365 days with Ida

Tyylipohdintaa, luonnonkosmetiikkaa, musiikkilöytöjä, herkullista ruokaa & Helsinki-vinkkejä!

uni Archive

lauantai

6

tammikuu 2018

4

COMMENTS

Enemmän ja parempaa

Written by , Posted in Hyvinvointi

On kyllä huvittavaa, miten joidenkin asioiden tärkeyden tiedostaa todella hyvin, mutta silti niitä on arjessa helppo laiminlyödä. Mulle uni on tällainen asia; nukkuminen on ihan parasta ja tiedän tarvitsevani 7,5-8h yöunet, mutta silti nukun tosi usein paljon vähemmän.

Olen luontaiselta rytmiltäni iltavirkku ja saan usein iltakymmenen jälkeen mielettömän draivin hoitaa asioita ja usein juuri silloin esimerkiksi kirjoittaminen sujuu kuin itsestään, vaikka päivällä en saisi tekstiä millään kasaan. Iltaisin pääsen helposti flow-tilaan, jonka ansiosta saatan havahtua tuntien päästä siihen, että jahas, aikaa nukkumiselle on enää viisi tai kuusi tuntia ennen herätystä.

Aamuheräämisistä en juuri luista, sillä aloitan työt lähes aina klo 8:30 tai 9:00 – aika usein kotoa käsin ja siirryn toimistolle pikkuisen myöhemmin. En ehdi nukkua päiväunia enkä tiedä tekisivätkö päiväunet mulle hyvää vai eivät, sillä välillä olo on torkkujen jälkeen niin tokkurainen, ettei mistään tulee yhtään mitään. Viikonloppuisin koetan tasata unitilannetta mutta jos se ei onnistu, olen ihan puhki. Tiedän myös sen, että jo parien lyhyiden yöunien jälkeen mun vastustuskykyni heikkenee ja tulen helpommin kipeäksi – silloin parhaiten auttaa pitkät yöunet ja lepo. Todella paradoksaalista ymmärtää syyt ja seuraukset mutta silti toimia niiden vastaisesti. 

Kuuntelin vuoden ensimmäisenä kirjana Voittamisen anatomian ja inspiroiduin sen ansiosta miettimään nukkumista ja sitä, miten jatkuva vähäunisuus vaikuttaa tehokkuuteeni ja jaksamiseeni. Vaikka tiedänkin olevani aika tehokas arjessa, en voi olla miettimättä miten paljon vähemmän saattaisin rasittua omasta arjestani, jos nukkuisin enemmän. Tiedän hyvin, ettei kuuden tunnin unet riitä mulle arjessa, joten miksi ihmeessä mun on silti niin helppo karsia juuri yöunesta? Enhän ikinä skippaa ruokaakaan koska tiedän, että ilman säännöllistä ateriarytmiä mistään ei tule mitään. Miksi unesta on sitten niin helppo nipistää? Koetan keksiä konkrettisia keinoja siihen, että menisin aiemmin nukkumaan ja se, että kirjoitan tästä tänne, tekee tästä mulle konkreettisempaa. Asioiden ääneen sanominen tai ylöskirjoittaminen auttaa mun kohdallani aina, tuntuu että sitten en voi enää velmuilla vaan asialle on oikeasti tehtävä jotain. Ehkäpä raportoin unijutuista myöhemmin lisää. Taannoisen Offline-aikahaasteen mukaisesti aion ainakin laittaa puhelimeni kiinni puolituntia ennen nukkumista, sitä Hintsakin suositteli hyvinvointimallissaan.

Kirjasin pari iltaa sitten tavoitteita ja ajatuksia tästä alkaneesta vuodesta ylös muistikirjaan ja unen määrään panostaminen on kyllä tämän vuoden isoin hyvinvointitavoite. Ruoka-asiat ovat aika mallillaan ja viime vuoden aikana olen myös saanut säännöllisestä liikkumisesta osan arkeani. Toki kaikkea voi aina petrata, mutta uskon että kun saan myös nukkumisen paremmalle tolalle, paranevat muutkin hyvinvoinnin osa-alueet entisestään siinä samalla. Väsyneenä on helpompi valita ratikka kävelemisen sijaan ja väsyneenä tekee mieli herkutella jatkuvasti. 

Kirjasin tämän vuoden lupauksiin myös meditointiharjoittelun – mun on pitkään pitänyt tehdä siitä itselleni tapa, mutta ”en ole ehtinyt”, heh heh. Kolleegani Oonan esimerkistä inspiroituneena otin kuitenkin itseäni niskasta kiinni ja aloitin uuden tavan. Koetan alkuun meditoida ilman ohjausta taustamusiikin avulla, mutta jos siitä ei tule pidemmällä aikavälillä mitään, taidan panostaa ja ostaa Headspace-sovelluksen, jonka testijakson olen käyttänyt jo ajat sitten ja todennut puhujaäänen miellyttäväksi. 

Oletteko te miettineet jotain lupauksia tai tavoitteita tälle vuodelle? ◠ ◡ ◠ 

sunnuntai

3

joulukuu 2017

6

COMMENTS

Herätysvalosta apua heräämiseen

Written by , Posted in Hyvinvointi

* Kaupallinen yhteistyö, Philips & Asennemedia

Siinä missä joskus nuorempana mun oli vaikea saada iltaisin unta ajatusten laukatessa päässä valot sammutettuani, on mun nykyisin suhteellisen helppo nukahtaa – herääminen sitten taas on sitäkin hankalampaa, etenkin nyt, kun aamuisin on pilkkopimeää eikä päivän aikana välttämättä nää valoa laisinkaan. Mulla on huono tapa torkuttaa aamuisin ja vaikka tiedän, että torkuttaminen ei ainakaan piristä, teen niin silti, joka ikinen aamu. Haluaisin oppia pois tästä tavasta, mutta herätyskellon soidessa aikaisin tuntuu ihanalta painaa torkku päälle kun tietää saavansa nukkua vielä pari minuuttia lisää lämpimän untuvatäkin alla.

Tiedostan, että olisin virkeämpi heti aamusta, jos jättäisin torkuttamisen, mutta mun tahdonvoima ei ole riittänyt siihen. Kun multa tiedusteltiin haluaisinko testata Philipsin uutta Somneo-herätysvaloa, oli vastaukseni joo ja viisi huutomerkkiä. Miksi en ole tajunnut tätä itse aimmin? Ehkä herätysvalo auttaisi heräämään luonnollisemmin ja pääsisin eroon ainaisesta torkuttamisesta? 

Philips Somneo herätysvalo

Philips Somneo herätysvalo

Somneo-herätysvalo auttaa heräämään pehmeämmin asteittain sarastavan valon ja lempeän musiikin avulla. Vaihtoehtoja musiikin ja valon voimakkuuden suhteen on useita ja niitä on helppo säätää itselle sopiviksi. Somneossa on myös ihanat nukahtamistoiminnot; illalla lampun voi säätää sammumaan asteittain vähenevän valon kanssa ja jos kaipaa nukahtamiseen jotain pientä apua, voi taustamusiikiksi laittaa sateenropinaa tai aaltojen pauhua. Toimii! Sateenropina yhdistettynä hämärtyvään valoon on mun oma suosikkini. Menen usein muutenkin nukkumaan podcasteja ja tai jotain rauhallista musiikkia kuunnellen, joten mulle on tosi luontevaa nukahtaa pieneen taustaääneen. 

Olen huomannut, että silloin kun mulla on pahin stressipiikki, herään aamuyöllä 4-5 välillä. En välttämättä herää mihinkään uneen tai muuta, mutta herään aamuyöstä kesken unien niin, että rintaa puristaa ja sydän saattaa hakata tuhatta ja sataa. Jotta saisin nopeasti unen päästä kiinni kannattaisi olla katsomatta puhelimesta kelloa (siinä altistuu kirkkaalle valolle ja puhelimen näytön piristävälle siniselle valolle). Mitenhän se kellonajan tarkistaminen tuntuu niin välttämättömältä keskellä yötä? Somneossa on sellainen toiminto, että keskellä yötä voi kurkata kelloa ilman että valo syttyy kirkkaasti – tällaisissa tilanteissa se on kätevä ominaisuus, vaikka voikin äkkiseltään kuulostaa samantekevältä. 

Kokemuksia herätysvalosta

Somneo on sievä herätysvalo. Kuvasin nämä kuvat mun olkkarissa, koska mun makuuhuone on valoton pieni soppi – kuvaaminen siellä on mahdotonta, mutta nukkuminen sitäkin helpompaa, kun kesällä luonnonvalo ei häiritse unta. Toisaalta herääminen on tämän takia hankalaa, kun kroppa ei herää auringonvaloon itsekseen. 

Herätysvalolamppu

Aamuisin herätysvalo herättää mut niin, että ennen lempeää musiikkia lamppu alkaa asteittain kirkastua. En herää pelkkään valoon, mutta musiikin alkaessa soida havahdun hereille. Olen testannut lamppua nyt pari viikkoa ja ekat päivät olin vähän jännityksissä, että toimiikohan tämän nyt yhtään mun kohdallani, sillä ekoina päivinä en todellakaan saanut itseäni ylös musiikin alkaessa soida, vaan havahduin vasta varmistukseksi laittamaani puhelimen herätykseen.

Taustatietona on oleellista tietää, että mulla on aina kaksi tai kolme herätystä puhelimessa päällä (ja usein vielä tavallinen herätyskellokin backupina) enkä todellakaan herää mihinkään lempeään liplatukseen vaan mulla on ne kaikista karseimmat herätysäänet käytössä – sellaiset, että vähän hävettää, jos mulla on yövieraita ja he joutuvat heräämään samoihin ääniin…

En siis ekoina aamuina herännyt ihan niin kuin herätysvalon kanssa voisi. Testailin eri herätysääniä ja pohdin, josko lataisin laitteeseen jonkun oman äänivaihtoehdon, esim. jonkun pirteän biisin (sekin on mahdollista). Nyt viimeiset pari aamua olen onnistuneesti noussut ennen puhelimen varaherätystä! Vaihdoin valon sarastusasetuksen aavistuksen pidemmäksi kuin se aluksi oli, nostin äänenvoimakkuutta lähemmäs maksimia ja valitsin herätysääneksi Buddha Wakeupin – se tuntuu toimivan paremmin kuin heleämmät luontoäänet. Jihuu, joskos tämä pienen alkukankeuden jälkeen tästä! 

Heräämisen helpottaminen

Kirkasvalolamppu Philips

Koetan pikkuhiljaa päästä eroon ärsyttävästä torkutustavastani ja uskon, että kunhan vain pystyn vähentämään torkutusta, alan kyllä huomata eron omassa olossa. Tästä pitää vain saada tehtyä tapa, jotta tämä jäisi rutiiniksi omaan arkeen. Sitähän torkutuskin on; opittu rutiini. En nimittäin ole aina ollut torkuttaja. 

Herätysvalo kirkasvalolamppu

Philipsin herätysvaloja myydään ympäri Suomen hypermarketeissa ja kodinkoneliikkeissä ja valikoimiin kuuluu joulukuun puolessa välissä myyntiin tulevan Somneon lisäksi useampi muukin malli. Uutuusvalo Somneo on kategoriansa laadukkaimpia ja sen myötä myös hintavin, mutta sopivia herätysvaloja löytyy monelle kukkarolle – edullisimman hinta on n. 80 €. Philipsin herätysvalovalikoiman ja hinnat voi kurkata täältä. Edit 5.12. Kuun puolen välin paikkeilla Nyt Somneon löytää Verkkokauppa.com:n ja Gigantin valikoimista! 

Ja yksi kiva juttu vielä: Kaikilla Philipsin herätysvaloilla on myös 60 vuorokauden tyytyväisyystakuu! Mikäli asiakas ei syystä tai toisesta olekaan tyytyväinen herätysvaloonsa voi hän palauttaa sen Philipsille ja saada rahansa takaisin. Aika hyvä laatulupaus Philipsiltä. 


Onko teillä käytössänne herätysvalo, vai oletteko keksineet jotain muita tapoja helpottaa aamuheräämisiä? 

maanantai

6

maaliskuu 2017

11

COMMENTS

Peitolla on väliä

Written by , Posted in Sisustus

Ekaa kertaa elämässäni ymmärrän niitä, jotka nukkuvat yönsä alasti tai pelkissä alushousuissa; heillä on tarpeeksi lämmin peitto! 

Olen aina tiennyt olevani pahimman luokan vilukissa; vilustun helposti jos kuljen ilman kaulahuivia tai pipoa ja nukuin ennen kolmen peiton alla: ensin oli untuvatäkki, jonka päälle vedin vielä päiväpeiton ja villaviltin, ettei vaan tulisi kylmä. Usein ei tullut, mutta harvoin tuli tuossa kombossa kuumakaan. Mun entinen untuvatäkkini on ehkä nelisen vuotta vanha ja sinänsä ihan hyvässä kunnossa, mutta untuvat ovat pesujen jäljiltä alkaneet ”valua” peiton sisällä ja tuntuu ettei se lämmitä niin hyvin kuin ennen. Olin siis aika riemuissani, kun sain Familonilta uuden untuvatäkin ja -tyynyn testiin. Peitto tulisi uusia neljän vuoden välein kääk, eli ajoitus peiton vaihdolle oli täydellinen. 

Sain testiin Familonin Gold-untuvapeitteen, joka on Familonin lämpimin untuvapeitto. Peitto on muhkein koskaan testaamani ja älyttömän lämmin; niin lämmin, että nukun nykyisin pelkät alushousut jalassa kun aiemmin vedin jalkaani legginsit, villasukat ja pitkähihaiset paidan – ja saatoin silti palella peittojeni alla. 

Familonin untuvapeitteet on Öko-tex-sertifioituja, eli tuotteet on tarkistettu riippumattomassa tutkimuslaitoksessa sen suhteen, että väriaineet ovat myrkyttömiä, pH-taso on ihoystävällinen eikä tuotteissa ole haitta-aineita. Näin ne sopivat herkkäihoisille ja allergikoille.

Entäpä sitten untuvan eettisyys ja ekologisuus? En totta puhuen ollut miettinyt tätä aiemmin peittoa valitessa, mutta nyt olen fiksumpi tämänkin asian suhteen. Familonin  untuvatuotteiden valmistuksessa ollaan sitouduttu eettiseen ja ekologiseen tuotantoon sekä eläinten eettiseen kohteluun. Downafresh® Greenline -sertifioidut untuvat ja höyhenet ovat tiukan Eurooppalaisen hygienia-standardin mukaisia ja niiden alkuperä sekä tuotantoprosessi dokumentoidaan huolellisesti. Untuvat ja höyhenet on vesipestään ja kuivatetaan käyttäen ympäristöystävällisiä luonnonmateriaalien ominaisuudet säilyttäviä pesuaineita. Traumpass-sertifikaatti takaa, että höyhenet ja untuvat on kerätty eläinten hyvinvoinnin ehdoilla Saksassa elintarviketeollisuuden ylijäämästä – ei koskaan elävistä linnuista. Sekä Familonin peitot että tyynyt valmistetaan Virossa konsernin omistuksessa olevalla tehtaalla. 

Aiemmat untuvapeitteeni ovat maksaneet ehkä noin puolet Familonin peitteiden hinnasta, mutta enpä todellakaan tiedä niiden eettisyydestä tai ekologisuudesta mitään, saati sitten valmistusmaasta ja sen olosuhteista. Familonin Gold-untuvapeite maksaa normaalihintaisena 249,90 € (näyttää olevan nyt -20% alennuksessa!) ja jos laskee, että sitä käyttää joka yö vähintään sen neljä vuotta, tulee yhdelle yölle hintaa 0,17 €. Ei paha huomattavasti parantuneesta unenlaadusta ja siitä, etten enää palele öisin. 

On jotenkin huvittavaa, etten aiemmin tajunnut, että ehkä mun kannattaisi monien vaate- ja peittokerrosten sijaan miettiä uuden peiton ostamista. Olin siinä uskossa, että silloinen peitto on ihan hyvä laadultaan, että ehkä nyt vain olen tosi viluinen. 

Gold-sarjan peitto on oikeasti tosi lämmin, eli todellisten vilukissojen peitto. Jos et kaipaa lämpimintä mahdollista peittoa, voisi esim. Silver-peite olla mainio. Onkos siellä muita vilukissoja vai kuuluuko joku teistä siihen porukkaan, joka nukkuu yönsä pelkän lakanan alla?! 

Lähteet: Familon sertifikaatit, Familon valmistus & korkea laatu