Iho & stressi – miten stressi vaikuttaa ihoon?

Käytän aika paljon aikaa ihostani murehtimiseen. En ehkä enää ihan yhtä paljon mitä joskus aiemmin, mutta aika paljon kuitenkin. Ihoni ei ole ollut koskaan täydellinen, mutta ei se toisaalta ole koskaan ollut ongelmallisimmastakaan päästä. Sellainen, että se reagoi vähän kaikkeen ja oikuttelee, vaikka olen kovasti toivonut, että kaikki oikut olisi jääneet vuosien myötä, mut ehei. Siispä ihonhoito ja kaikki siihen liittyvä kiinnostaa ja olen valmis panostamaan ihonhoitoon ja ihonhoitotuotteisiin aika paljon aikaa ja rahaa.

Siinä missä meikkaaminen ei kauheasti kiinnosta, kiinnostaa kaikki ihonhoitotuotteet ja -palvelut. Voinko saada jotenkin sileämmän, hehkeämmän tai terveemmän ihon? En edes uskalla ajatella kuinka paljon olen käyttänyt rahaa ihonhoitoon ja silti samalla laiminlyönyt yhtä ehkä tärkeintä tekijää, nimittäin omaa hyvinvointiani. En ole tainnut aina tajuta, miten paljon enemmän sillä on väliä, miten voin, verrattuna siihen, mitä laitan iholleni ulkoisesti. Miten stressi siis oikein vaikuttaa ihoon?

Pääsin töideni puolesta ottamaan osaa TwistBe:n neljän viikon Uusi alku ihollesi -verkkokurssille, jossa opiskellaan ihonhoitoon liittyviä asioita aina biologiasta laadukkaiden tuotteiden valintaan. Kurssi oli innostava ja vaikka aihe on mulle tosi tuttu, opin silti paljon uutta. Eniten kiinnosti stressi ja sen vaikutus ihoon ja hyvinvointiimme ylipäätään.

Stressi on koulutuksen mukaan tosi alkukantainen reaktio, joka juontaa juurensa taistele tai pakene -reaktioon. Kun elimistö kokee tuon tilan, unohtuu kaikki muu epäoleellinen ympäriltä. Nykypäivän uhat ovat erit kuin silloin, kun piti paeta villieläimiä tai vastaavaa, mutta kroppamme ja mielemme toimii yhä samalla tavalla stressaavissa tilanteissa; kun jokin uhka vaanii, kaikki ei-niin-tärkeä unohtuu. Esim. syöminen, lepo ja muu sellainen oleellisesti ihon(kin) kuntoon vaikuttava tekijä.

Mikä teille aiheuttaa stressiä? Mua stressaa, jos mun aikataulut menee yllättäen uusiksi enkä sen vuoksi ehdi hoitaa jotain asiaa niin kuin olin ajatellut, tai jos on liikaa töitä. Tai että mun työnteko jatkuvasti keskeytyy ja keskittyminen herpantuu. Liian vähät unet, monimutkaiset ihmissuhdeasiat ja isommat huolet ja murheet, kuten vaikka läheisten sairaudet tai onnettomuudet. Välillä tulevaisuus ja välillä sellainen selittämätön maailmantuska.

Näiden lisäksi kroppa on stressitilassa esimerkiksi aikaeron takia (olenko ainut, jolla tämä kellojen siirto tuntuu vuosi vuodelta pahemmalta?!), liiallisesta liikunnasta ja vääränlaisesta ravinnosta. Osa näistä stressitekijöistä on tosi helposti noteerattavissa ja osalle taas on ihan liian helppo kohauttaa olkia ennen kuin joutuu kärsimään – jos esim. nukun monta yötä putkeen liian vähän, sairastun helpommin. Tai jos en syö säännöllisesti, olen ihan sumussa ja pahimmillaan iskee migreeni, joka vie toimintakyvyn koko loppupäiväksi.

Nykyisin tiedän, että on vähän liikaa meneillään, jos alan menettää yöuneni tai heräilen aamuyöstä kesken unien. Tiedän myös mikä siihen auttaa: selkeät to do -listat ja aikatauluttaminen, töiden delegointi ja vastapainoksi (ja tärkeimpänä) se, että pidän huolen, että on myös sellaisia iltoja, ettei mulla ole mitään sovittua kalenterissa. Olen opetellut paremmaksi ei:n sanojaksi, mutta taidan olla vielä harjoitteluvaiheessa sen suhteen.

Tiedän myös, miten rentoudun parhaiten; liikkumalla säännöllisesti, tekemällä iltaisin kasvonaamioita ja pyhittämällä naamion vaikutusajan lukemiselle tai meditoinnille, kuuntelemalla musiikkia, tekemällä edes pienen kävelylenkin raikkaassa ilmassa (vaikka kesken työpäivänkin!) ja katsomalla jotain kevyttä mutta hauskaa sarjaa – sellaista, jota katsoessa voi vaikka laittaa samalla ruokaa tai viikata pyykit.

Mutta miten kaikki stressi vaikuttaa ihoon?

Stressin kuuluisi olla lyhytkestoista – sellaisena se itseasiassa on positiivinen asia! Mutta jos stressi jatkuu pitkään ja alkaa haitata palautumista ja lepoa, ollaan pulassa. Me kaikki siedetään stressiä eri tavalla ja eri verran, mutta on oleellista ymmärtää, mitä tapahtuu, kun stressi jatkuu pitkään. Joillakin on stressiin helposti reagoiva vatsa, joillakin iho – musta tuntuu, että mun iholla näkyy todella helposti huonosti nukutut yöt. Nesteet kiertävät huonommin, joten kasvot saattavat olla turvoksissa ja iho kuivuu ja alkaa sen vuoksi hetken kuluttua puskea ulos epäpuhtauksia ja rasvoittua enemmän. Kun iho on pinnasta kuiva eikä pysty uusiutumaan unen aikana, näkyvät uurteet ja juonteetkin paremmin.

Opin kurssilla, että:

• Antioksidantit kuluvat stressin aiheuttamassa stressitilassa, joten puolustuskyky heikkenee kun antioksidantit eivät ole tukemassa vastustuskykyä ja taistelemassa viruksia ja bakteereita vastaan. Myös ihon vastustuskyky heikkenee samasta syystä ja iho on alttiimpi ympäristön haittetekijöille, kuten saasteille, bakteereille ja uv-säteilylle
• Stressitilassa elimistön ääreisverenkierto heikkenee ja stressitila kuluttaa iholle ja hiuksille tärkeitä mineraaleja
• Stressihormonit ylläpitävät elimistön vireystilaa keinotekoisesti, joka estää levon ja palautumisen ja näin ollen iho ei pääse uudistumaan yön aikana
• Stressireaktion aikana verenkierto ohjautuu suurin lihaksiin joten ruuansulatus ja suoliston toiminta heikkenee. Nykyisin puhutaan paljon siitä, miten suoliston kunto on yhteydesäs kaikkeen aina mielenterveydestä ihon kuntoon, joten ei ole ihme, että stressi näkyy myös iholla
• Stressihormonit heikentävät insuliinin toimintaa ja pitävät verensokerit korkealla jonka ansiosta painonhallinta vaikeutuu. Liian vähäisten yöunien jälkeen tekee helposti mieli kaikkea makeaa ja toisaalta stressaavissa elämäntilanteissa ei ehdi yhtään ajatella ruokaa ja omia säännöllisiä rytmejä vaan syö helposti mitä sattuu ja tilaa helposti noutoruokaa sillä verukkeella, ettei ehdi paneutua ruuanlaittoon. Tämä loogisesti näkyy ihossa

Miten sitten voisi oppia olemaan stressaamatta liikaa ja olemaan hektisistä päivistä huolimatta stressaamatta? Mun työpäivät harvoin ovat sellaisia, jollaisiksi olen ne suunnitellut; ne muuttuvat lennosta ja aina tulee jotain, mihin en ole varautunut. Joillekin tällainen työ ei varmasti sopisi yhtään, mutta mä tykkään sen nopeatempoisuudesta ja siitä, että päivät eivät koskaan ole samanlaisia. Ei tule tylsää, mutta toisaalta, miten olla stressaamatta muuttuvia tilanteita ja yllättäviä käänteitä?

Entä miten sovittaa päivätyö ja päivätyön verran työllistävä blogiduuni, ystävien näkeminen, treffailu, terveelliset elämäntavat, säännöllinen liikunta ja riittävä määrä unta yhteen? Välillä mietin, että onko se edes mahdollista, mutta onneksi nykyisin tuntuu useammin siltä että on, kuin että ei. Se vaatii aikamoista suunnittelua, muuten mistään ei tulisi mitään, mutta tässä on silti aika rutkasti opeteltavaa. Voin vain ihmetellä, miten esimerkiksi pienten lasten vanhemmat selviävät kaikista työ-, koulu- ja harrastuskuvioista riittävin yöunin ja terveellisin ja säännöllisin elämäntavoin, huh huh.

Miten vähentää stressiä? 

Mulle itselleni toimii parhaiten se, että listaan ylös asiat, jotka stressaa – niistä saa tehtyä helposti to do -listan, jolloin stressi puolittuu, kun saa mielessä myllertävät asiat selkeästi paperille ja voin miettiä, missä järjestyksessä ne on paras hoitaa. Saan myös melkoista tyydytystä siitä, että yliviivaan tekemäni asiat.

Mulle on jäänyt yhdestä koulutuksesta todella kirkkaasti mieleen se, että to do -listoihin kannattaa merkata myös pienet ja vähäpätöiseltä tuntuvat asiat, koska juuri niistä syntyy helposti se fiilis, ettei hommat etene, vaikka oikeasti on hoitanut monta pikkujuttua, jotka ovat välttämättömiä asioiden edistämisen kannalta.

Aina ei kuitenkaan voi olla tehokas, joten pyrin siihen, että mulla on vähintään kerran viikossa yksi ilta, jolloin mulla ei ole töiden jälkeen sovittua ohjelmaa. Aina se ei toteudu, mutta useimmiten joo ja sillä yhdelläkin illalla on suuri merkitys oman jaksamisen kannalta. Oikeasti kaipaan kyllä viikkoon mieluummin parikin iltaa, ettei ole sovittuja menoja, mutta vähintään sen yhden. Lepo tuntuu usein itsekkäältä ajatukselta, mutta jos miettii kunnolla, niin eikö lepäämättä jättäminen ole lopulta paljon itsekkäämpää? Kun on poikki ja toimii puolitehoilla, toimii lopulta muita kohtaan paljon itsekkäämmin kun ei ole skarpeimmillaan tai voi suunnata keskittymiskykyään käsillä olevaan asiaan ja tulee samalla tuhlanneeksi muiden aikaa.

Mulla stressi näkyy pahimmillaan niin, etten nuku kunnolla ja sairastun monen huonosti nukutun yön jäljiltä. Mitä lyhyemmät yöunet, sitä syvemmät uurteet ja sitä kuivemman tuntuinen iho – siinä ei mitkään viehrsmoothiet paljoa auta. Mitä huonommin nukuttu yö, sen hölmömpää on myös lähteä treenaamaan. Ja mitä enemmän lipsuu terveellisistä elämäntavoista, sitä helpommin tulee kipeäksi tai vähintäänkin ahdistuneeksi, kun ei voi purkaa stressiä liikkumalla. Oravanpyörä syntyy helpolla, joten omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on ihan supertärkeää.

Jännä muuten miten suomen kielessä ei ole kunnollista vastinetta self love -sanaparille – se on mielestäni ihan eri asia kuin itserakkaus, jossa on negatiivinen konnotaatio. Mutta niin, self love, se on tärkeä juttu. ♡ Myös ihon kannalta.

TwistBe:n ihonhoidon verkkokurssi Uusi alku ihollesi tarjoushintaan 87 € täältä 8.4.2018 asti (normaalisti 127 €)! Seuraava valmennus alkaa 16.4. ja kurssille osallistuttuasi saat aina uusimmat materiaalit ja tehtävät sähköpostilla itsellesi. Kurssi sisältää jokaiselle ihotyypille omat hoito-ohjeet, joista niistäkin on apua oikeanlaisten ihonhoitotuotteiden valinnassa. Verkkovalmennus kestää neljä viikkoa ja sen aikana oppii paljon kosmetiikasta, ihosta, ihoon vaikuttavista tekijöistä ja siitä, miten oppia tunnistamaan laadukkaat luonnonkosmetiikkatuotteet. Jos kurssin sisältö kiinnostaa enemmän, niin Sugarin blogista löytyy Mauran kirjoittama juttu, joka avaa kokonaisuuden kivan selkeästi.

Kurssi on täydellinen lahjaidea ihonhoidosta ja luonnonkosmetiikasta kiinnostuneille – toki ihoon liittyvät lahjat voivat olla aika henkilökohtaisia, mutta läheiselle voisin hyvin hankkia tällaisen lahjaksi ja olisin itsekin ilahtunut tällaisesta varsinkin vielä muutama vuosi sitten, kun en tiennyt tästä aiheesta todellakaan mitään ja olin vasta siirtymässä luonnonkosmetiikkaan, enkä oikein tiennyt, mistä aloittaa.