Verikoetulokset 3kk rauta- ja d-vitamiinikuurin jälkeen – ovatko arvot nousseet?

/// hyvinvointiTags: ,

Ferritiinit ja D-vitamiinitasot. Molemmat hitaasti mutta varmasti nousussa, uskoisin!

Kävin mittauttamassa mun ferritiini- ja D-vitamiiniarvot uudelleen reilu 3kk ekan mittauksen jälkeen. Kirjoitin aiheesta ekan kerran täällä – kantsii lukea postaus, jos omat arvot mietityttää tai aihe ei ole entuudestaan tuttu.

Ihan alkuun on pakko myöntää, etten ole muistanut joka päivä ottaa päivittäistä rauta-annosta saati d-vitamiinia, vaikka koetin ottaa noista tiukan rutiinin itselleni. Jos olette lukeneet aiemman postauksen, tiedätte, että en myöskään noudattanut lääkärin ohjeistusta, vaan päätin kokeilla saisinko tujun rautakuurin sijaan arvot nousemaan luonnollisin ja hellävaraisin valmistein. Tästä postauksesta selviää miksi.

Mulla on ollut käytössä luonnolliset valmisteet sekä raudan että D-vitamiinin nostattamiseksi. Tiesin varautua siihen, ettei ferritiiniarvot ainakaan tulisi nousemaan nopeasti, mutta D-vitamiinin suhteen mun odotukset olivat kyllä korkeammalla.

Olen kuullut ja lukenut että nuo apteekeissa myytävät ja lääkärien määräämät rautakuurit ovat usein tosi hankalia vatsan kannalta (joka saattaa entisestään heikentää imeytymistä jos suolisto ei toimi kunnolla) joten se on todettava luonnollisten valmisteiden eduksi, etten huomannut mitään negatiivista muutosta luonnollisia valmisteita ottaessani.

Ferritiini- ja D-vitamiiniarvot reilu 3kk sitten:

Mun ferritiiniarvo oli viime vuoden lokakuussa 9ug/l, kun viitearvot Suomessa ovat 13-150 ug/l – ja joidenkin lähteiden mukaan alaviitearvo on Suomessa tosi alhainen. D-vitamiiniarvo oli tuolloin 29 nmol/l, kun sen viitearvot ovat 75-120 nmlo/l. 25 on vakavan puutoksen raja, joten omat arvoni olivat aika heikot.

Ferritiini- ja D-vitamiiniarvot nyt:

Nyt arvot olivat ferritiinin suhteen 19 ug/l ja D-vitamiinin suhteen 35 nmol/l, eli nousussa, mutta aika hitaassa sellaisessa. Mutta nousussa kuitenkin! Eli selkeästi rauta- ja D-vitamiinitankkaus ovat alkaneet toimia, mutta arvot ovat edelleen matalat.

Ferritiiniarvot eivät toki nousekaan nopeasti, sillä veren kyky kuljettaa rautaa on rajallinen ja juuri siksi arvojen nostamiseen pitää varata jopa puolisen vuotta. Voi myös olla että tulen jatkossa syömään rautakuureja säännöllisesti, sillä esim. runsaiden kuukautisten takia arvot saattavat olla jatkuvasti matalat.

Oma oloni on kohentunut viime syksyn mittauksista todella selkeästi, mutta se ei varmasti ole ainoastaan arvojen hienoisen nousun ansiota vaan myös ihan muista asioista johtuvaa. Nelipäiväinen työviikko & blogiin liittyvien töiden tasapainottaminen ovat auttaneet ja se, että olen panostanut omaan hyvinvointiini muutenkin enemmän. En skippaile joogatunteja ja salikäyntejä kuin todella hyvän syyn takia ja priorisoin riittävät yöunet entistä korkeammalle.

Jatkan samalla linjalla luonnollisia valmisteita käyttäen ja monipuoliseen ruokavalioon panostaen ja käyn tarkistuttamassa arvoni uudelleen vielä vaikka tulevana syksynä tai kesän lopulla. Jos arvot eivät lähde pidemmällä tarkasteluvälillä yhtään parempaan nousuun, pitää varmaan konsultoida lääkäriä tai muita asiantuntijoita tarkemmin.

Tiedän että voisin petrata valmisteiden ottamisen säännöllisyyden suhteen sekä hioa ruokavalioitani optimaalisemmaksi näiden arvojen nostattamiseksi. Olen nimittäin ottanut rautavalmisteen aika huoletta ja välittämättä siitä, olenko syönyt tai syömässä viljatuotteita samalla hetkellä vaikka tiedän että viljatuotteet vaikuttavat imeytymiseen heikentävästi… eli pitäisi varmaan alkaa ottaa valmisteet oikeasti tyhjään vatsaan ja huolehtia c-vitamiinin saannista (joka auttaa rautaa imeytymään paremmin).

Oloni on nyt ihan ok, mutta uskon että se voisi olla myös parempikin. En koe että nämä arvot ovat mulle perusarvot, vaikka joillakin onkin luonnostaan matalammat arvot kuin toisilla ja he voivat silti hyvin.

Kuvat: Linda

Tiedän että moni teistä on tsekkauttanut omia arvojaan lähiaikoina ja aloittanut mun tavoin rauta- ja D-vitamiinikuureja. Onko olo kohentunut, oletteko käyneet mittauttamassa arvoja uudelleen? Millä aikavälillä olette saaneet nostettua arvojanne ja kuinka paljon?

·

Raudanpuute ja alhaiset D-vitamiinitasot: mitkä ravintolisät nostamaan arvoja?

/// hyvinvointiTags: , , , , , ,

* Osa linkeistä affiliate-linkkejä

Kirjoitin aiemmin mun surkeista ferritiiniarvoista ja matalista D-vitamiinitasoista ja lupasin palata aiheeseen sen suhteen, mitkä ravintolisät ja vitamiinit mulla on käytössä omien arvojeni nostattamiseksi. Kannattaa lukea tuo mun aiempi postaus taustalle, jos epäilet, että sulla voisi olla matalat D-vitamiinitasot tai surkeat ferritiiniarvot. 

Biomed – D-tipat, Terranova – Vitamin D3, Wild Nutrition – Iron Plus, Salus – Floravital 

 

D-vitamiinin saantisuositukset Suomessa & mihin D-vitamiini vaikuttaa? 

D-vitamiinin tärkein muoto on D3-vitamiini, jota muodostuu kesäisin iholla auringonsäteilyn vaikutuksesta. Koska viime kesä oli aurinkoisin naismuistiin ja olin kesän alussa viikon lomareissulla auirngossa, arvelin, että nyt jos koskaan mun ei tarvitse huolehtia D-vitamiinin saannista. Vaan toisin oli, kuten mun verikoetuloksista selvisi.

D-vitamiinia saa ravinnosta merkittäviä määriä vain kalasta – jos siis syö kasvispainotteisesti tai on vegaani, kannattaa D3-vitamiinia napata purkista. D-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin imeytymistä, edesauttaa hampaiden ja luiden kunnossa pysymistä, ylläpitää immuniteettiä sekä normaalia lihastoimintaa. D-vitamiinin puutoksesta ja siitä, mihin kaikkiin sairauksiin se saattaa liittyä, on saatu viime vuosina jonkin verran viitteitä erilaisissa tutkimuksissa. D-vitamiinin puutos on luukadon lisäksi yhdistetty Terveyskirjasto.fi:n artikkelin mukaan mm. infektioihin, diabetekseen, syöpään, verenkiertotauteihin ja hermoston rappeumatauteihin. D-vitamiinia tutkitaan parhaillaan myös MS-taudin tukihoitona.

Eviran sivuilta löytyvät D-vitamiininsaantisuositukset ovat todella alhaiset, mutta ehkä ne riittävät jollekin, joka saa ravinnosta tarpeeksi D-vitamiinia? Normaalisuositus on niinkin pieni kuin 10 mikrogrammaa. Mun kasvipainotteisella ruokavaliolla ei verikokeiden mukaan pitkälle pötkitä, joten olen nyt ottanut lisäravinteista 75 mikrogramman annosta päivittäin reilun kuukauden ajan. Suomessa ja pohjoismaissa päiväkohtaiseksi turvalliseksi ylärajaksi on määritelty 100 mikrogrammaa.

Olen ottanut päivittäin sekä tipan (no ok, joskus kaksi, en oo niin tarkka) että yhden kapeselin seuraavia D3-vitamiinivalmisteita: 

 

– Biomed – D-tipat (ei-vegaaninen)

Ostin Biomedin D-tipat PUR Hyvinvointikaupasta ja verkossa näitä näyttää myyvän mm. Hyvinvoinnin tavaratalo hintaan 13,50 €. 1 tippa sisältää 25 mikrogrammaa D3-vitamiinia. Valmiste on lisäaineeton. Tästä  purkista riitää kuulemma n. 700 tippaa, eli todella edullinen valmiste kyseessä. 

– Terranova – Vitamin D3 (vegaaninen) 

Terranovan ravintolisät ovat pitkään olleet mun vakkareita – olen kokenut nämä toimiviksi ja vegaaniset ja luomulaatuisia yrttejä (imeytymisen buustaamiseksi) sisältävät ravintolisät tuntuvat laadukkailta. Kaikissa Terranovan tuotteissa on mietitty tarkkaan tuotekokonaisuutta ja synergiaa, eli sitä, miten ravintolisässä olevat marjat, yrtit ja vitamiinit sopivat keskenään yhteen ja miten joku toinen raaka-aine voi buustata toisen imeytymistä. Siksipä tässäkin D-vitamiinivalmisteessa on D-vitamiinin (jäkälästä) lisäksi siitakesientä, korianteria, spirulinaa ja kurpitsansiementä ja riisilesettä. Valmiste on lisäaineeton. 1 kapseli = 50 mikrogrammaa. Purkissa on 50 kapselia ja sen hinta on 16,95 € Hyvinvoinnin tavaratalossa. Myös PUR Hyvinvointikauppa myy Terranovan tuotteita, samoin Ruohonjuuret. 

D3-vitamiini lisäravinteena on joko peräisin lampaan villasta tai jäkälästä – jälkimmäinen on luonnollisesti vegaaneille sopiva vaihtoehto. 

Milloin otan D-vitamiinin: aamulla. Vitamiineja ja lisäravinteita ei kannata ottaa yhtä aikaa kahvin kanssa, se saattaa heikentää imeytymistä. 

////

Matalat ferritiiniarvot eli surkeat rautavarastot 

Raudan puute on ilmeisesti todella yleistä ja tajuan nyt hyvin, etten oo kiinnitänyt aiheeseen aiemmin huomiota siksi, että oon ajatellut että korkeat hemoglobiiniarvot tarkoittaisivat sitä, että myös ferritiiniarvot, eli rautavarastoarvot, olisivat kunnossa, mutta asiahan ei olekaan niin. Hemoglobiiniarvot romahtava yleensä viimeisenä, vasta sitten kun kaikki rautavarastot ovat jo ehtyneet. PUR:n hyvässä blogitekstissä sanotaan että ”– kasvissyöjien  ja vegaanien, runsaasti liikkuvien, keliakiasta tai muista suolistosairauksista kärsivien sekä verenluovuttajien on tärkeä huomioida raudan riittävä saanti ja tarkistuttaa rauta-arvot.” Rautaa tulisi saada ruokavaliosta n. 15 mg vuorokaudessa (naiset, miehillä vähän alhaisempi tarve) ja jos ruokavalio on kasvipainotteinen, voi imeytymisen kanssa olla ongelmia, sillä eläinperäinen hemirauta imeytyy paljon kasviperäistä rautaa paremmin. 

Jos aihe kiinnostaa enemmän, kannattaa lukea aiemmasta postauksestani tarkemmin, en mene tähän tässä enää sen syvällisemmin, vaan siirryn suoraan tuotesuosituksiin: 

 

– Wild Nutrition – Food Grown Iron Plus (vegaaninen)

Kuten kirjoitinkin, päätin vähän uhmata lääkärin ohjeita ja ottaa tujakan (ja mahdollisesti sidos- ja täyteaineita täynnä olevan) apteekkirautavalmisteen sijaan testiin luonnollisemman version. Tämän Wild Nutritionin Iron Plus -rautalisän pitäisi imeytyä paljon paremmin, sillä tuote on ruokapohjainen, jonka ansiosta elimistön pitäisi tunnistaa valmiste ruokana ja tämän vuoksi imeytymisen pitäisi olla ihan eri luokkaa, kuin tavallisten tablettien tai kapseleiden, jotka ovat parhaillaan täynnä turhia lisäaineita ja sidosaineita, jotka saattavat heikentää imeytymistä huomattavasti. Tässä on myös raudan lisäksi c-vitamiinia, joka edistää ymmärtääkseni nimenomaan kasvipohjaisen raudan imeytymistä. 

Koska yhdessä kapselissa on vain 10 mikrogrammaa rautaa, otan kaksi kapselia kerralla. Kuulin juuri, että on jonkin verran viitteitä siihen, että rautavalmisteet imeytyisivät paremmin fermentoidun ruuan kanssa, joten olen ottanut rautavalmisteen yhdessä Living Nutritionin fermentoidun probioottivalmisteen kanssa. 

Iron Plus maksaa PUR Hyvinvointikaupassa normaalisti 12,70 €, marraskuun ajan 10,80 €.

– Salus – Floravital (vegaaninen)

Ostin hetki sitten testiin myös Saluksen Floravital-juoman, josta olin lukenut etukäteen kehuja Lähiömutsi-blogista. Kun ystäväni, jonka kanssa olemme puhuneet raudanpuutteesta, kehaisi valmisteen olevan hyvänmakuista, päätin ostaa sen vielä tukemaan tuon Iron Plus -valmisteen vaikutusta. Ehkei olisi haittaa, jos ottaisin kahta tällaista matalarautaisempaa valmistetta kerralla kuin yhtä tosi tujakkaa – joka helposti saattaisi sotkea ruuansulatuksen. En ole näitä ottaessani huomannut mitään suuria muutoksia ruuansulatukseni suhteen. Saluksen Floravital maksaa Hyvinvoinnin tavaratalossa 23,50 € / 500 ml. Pienempi 250 ml:n puteli maksaa 14,58 € PUR Hyvinvointikaupassa

Juoma on suurimmilta osin luomulaatuisista raaka-aineista valmistettu eikä siinä ole myöskään mitään turhia lisä- tai säilöntäaineita. Olen näistä aina tosi tarkka ja tuntuu ettei näden alleviivaaminen olisi varmaan blogin vakkarilukijoille mitenkään tarpeen, mutta veikkaan, että tämän aihepiirin postaukset saattavat kiinnostaa myös sellaisia, jotka eivät ole lukeneet mun juttuja aiemmin. 

Milloin otan rautalisän: Wild Nutritionin Iron Plus:n otan iltaisin, tyhjään mahaan. Välttelen iltaisin viljatuotteita, sillä ne saattavat heikentää raudan imeytymistä. Floravital suositellaan sekin otettavaksi tyhjään mahaan n. 30 minuuttia ennen ruokailua eli sen otan suurpiirteisemmin aina silloin kun suinkin muistan ennen illallista. 

////

Jos teillä on muita suosituksia tai ajatuksia aiheeseen liittyen, niin kuulisin tosi mieluusti! Jatkan tästä aiheesta viimeistään tammikuussa, kun käyn mittauttamassa mun arvoni uudelleen. Siihen mennessä olen ehtinyt syödä näitä 3kk ajan ja siinä ajassa pitäisi jo olla havaittavissa jotain muutoksia. Niistä voinee sitten päätellä onko syömäni määrät ok vai eivät ja onko mitään muutoksia ylipäätään tapahtunut. Tosi kiinnostavaa, en malta odottaa tammikuuta ja uusia kokeita! 

Mun oma oloni on kyllä kohentunut kuukauden parin takaisesta, mutta siihen voi olla monta syytä: se, että nämä D-vitamiini- ja rautalisätankkaukset ovat alkaneet vaikuttaa, se, että pahin stressipiikki alkaa vihdoin taittua ja se, että en enää heräile öisin vaan saan taas nukuttua normaalisti. Se, että olen ottanut ravintolisärepertuaariini vaikka mitä muitakin valmisteita hyvinvointini tueksi – kirjoitan niistä erikseen oman postauksensa myöhemmin – ja se, että verikokeet ylipäätään antoivat monille mun oireille selityksiä. Tieto saattaa joskus lisätä tuskaa, mutta aika usein jo se, että tiedostaa jonkin asian, helpottaa oloa. Kun tietää, että jotain on tehtävissä. 

* Eka erä Wild Nutritioninia saatu testiin blogin kautta, seuraava erä ostettu itse.
Biomed, Terranova ja Salus ostettu itse. 

·

Verikokeista paljastui matalat D-vitamiinitasot ja surkeat ferritiiniarvot

/// lifestyleTags: , , , ,

* Kaupallinen yhteistyö, Mehiläinen & Asennemedia

Alkuvuodesta Mehiläisen kanssa yhteistyökuvioita tälle vuodelle miettiessä heitin itse ilmoille toiveen siitä, että haluaisin tsekata verikokeiden avulla, että olenko niiden perusteella perusterve ja voisiko niistä nähdä, syönkö esimerkiksi riittävän monipuolisesti ja saanko kaikkia tärkeitä vitamiineja ja sen sellaista. Olen ollut lacto-ovo-pesco-vegetaristi 15-vuotiaasta asti yhtä vuoden pätkää lukuunottamatta ja syönyt kalan ja maitotuotteiden lisäksi aina silloin tällöin hirvenlihaa. Olen voinut suhteellisen hyvin mutta aiemmin sairastellua aika tiuhaan ja siksi miettinyt, voisiko ruokavaliossani olla petrattavaa tai voiko olla, ettei jotkin ravinteet imeydy tarpeeksi hyvin, vaikka koenkin ruokavalioni monipuoliseksi ja terveelliseksi. 

En todellakaan arvannut, mitä tuloksista selviäisi… 

matalat d-vitamiiniarvot

Menin verikokeisiin sillä ennakko-odotuksella, että tuskin sieltä mitään ihmeellistä selviää, koska tunnen oloni perusterveeksi, vaikkakin vähän väsyneeksi – mutta hei, ei kai se ole mikään ihme, jos tekee kahtaa työtä jotka kuormittavat kahden kokoaikaisen päivätyön verran, ajattelin. Sen sijaan, että olisin ajatellut verikoearvoissa olevan jotain hälyttävää, ajattelin, että väsymys on lähinnä henkistä ja kiinni siitä, että mulla on yksinkertaisesti vähän liikaa hommia tällä hetkellä. En tullut ajatelleeksi, että totta kai stressi voisi näkyä arvoissa ja väsymys olla nimenomaan oire jostain puutoksesta. Mikä on syy ja mikä seuraus, sitä en osaa sanoa, mutta tulokset yllättivät. 

Vaikken ole täysin kasvissyöjä, mua mietitytti etukäteen lähinnä se, saanko ruokavaliostani tarpeeksi B12-vitamiiniia ja olisiko sen määrä viitearvoissa. Ja että näkyisikö arvoissani jotenkin se, että ehdin asua yli 2 vuotta talossa, jossa oli kosteusongelmia ja mahdollisesti hometta. Ei tullut mieleenkään, että verikokeista paljastuisi niin surkeat D-vitamiinitasot ja ferritiiniarvot kuin sieltä sitten paljastui. 

Ferritiiniarvot & D-vitamiinitasot 

Mun ferritiiniarvo oli 9ug/l, kun viitearvot Suomessa ovat 13-150 ug/l – ja joidenkin lähteiden mukaan alaviitearvo on Suomessa tosi alhainen. D-vitamiiniarvo oli 29 nmol/l, kun sen viitearvot ovat 75-120 nmlo/l. 25 on vakavan puutoksen raja, joten omat arvoni eivät olleet hääppöiset. 

Mun hemoblogiini oli ok, 126 (viitearvo 117-155), mutta se usein tippuukin huonoksi vasta sitten kun ferritiinit, eli rautavarastot on käytetty loppuun. Eli vaikka hemoglobiiniarvot olisivat loistavat, voi rautavarastot olla ihan ehtyneet. En tiennyt tätä aiemmin ja varmasti juuri siksi olin ajatellut, ettei mun rauta-arvoissa olisi mitään parannettavaa, kun kerran hemoblogiini on normaali. 

Kolesteroliarvot & verensokerit kunnossa 

Onneksi verikokeista paljastui myös monta hyvää asiaa: kilpirauhasarvoissa ei ollut mitään outoa (nämä halusin tsekata tuon entisen asuntoni kosteusongelman takia) ja kokonaiskolesteroliarvoni olivat lääkärin mukaan todella loistavat 3,7, kun viitearvon rajoissa sen pitäisi olla maksimissaan viisi, mieluiten alle. Ldl-koleseteroliarvoni oli vain puolet siitä, mitä se saisi normaalin rajoissa olla. Tämä on hyvä juttu, sillä isän puolen suvussa on melko paljon kolesteroliongelmia ja isäkin on joutunut miettimään näitä asioita paljon. Veikkaan että mulla tärkein syy on kasvipohjainen ruokavalio joka sisältää todella vähän kovia rasvoja, vaikka ruokavaliooni kuuluukin vähän juustoja ja joskus voita. Mutta niiden osuus on niin pieni, etteivät ne näköjään vaikuta mulla negativiisesti ja ehkä olen sitten perinyt tässä asiassa äidiltäni paremman geenit. 

Myös mun glukoosiarvot, eli verensokeriarvot olivat hyvät eikä siitä B12:ta ole huolta, mun arvo oli paaaljon viitearvojen alarajoja korkeampi. 

Kun mun verikoetulokset tulivat, mulla oli soittoaika Tove Laivuoren kanssa, joka kävi puhelimitse kanssani läpi arvoni toimintasuunnitelmat heikkojen arvojen nostattamiseksi. Olin ehtinyt tsekata verikoetulokset jo etukäteen OmaMehiläisestä jonne ne tulevat heti valmistuttuaan, mutta oli hyvä käydä arvot läpi ammattilaisen kanssa. Tapasin Toven vastaanotolla ennen verikokeita ja käytiin silloin läpi  mun elämäntilannetta ja ruokailutottumuksia taustatiedoksi sille, mitä verikokeista sitten selviäisi. 

Juuri ennen verikokeissa käymistä en syönyt säännöllisesti mitään ravintolisiä. Olin pitänyt kesällä huomaamattani taukoa lähes kaikesta ja mittausten aikaan olin syönyt ehkä viikon verran sinkkiä ja c-vitamiinia kuuriluontoisesti ehkäistäkseni alkavaa flunssaa. D-vitamiinia en syönyt, sillä olin ajatellut että riittää, että aloitan sen ottamisen taas lähempänä talvea. 

Matalat ferritiiniarvot & paras rautavalmiste? 

Verikoetulosten selvittyä sain lääkäriltäni suosituksen alkaa ottaa lisäravinteena jotain sellaista rautavalmistetta, jossa olisi 100mg rautaa ja jos määrä aiheuttaisi ummetusta (niin kuin lisärauta ilmeisesti tosi monille aiheuttaa), voisi määrää tipauttaa hieman. Rauta kannattaisi ottaa joka toinen päivä tyhjään vatsaan – joko ekana aamulla tai vikana illalla jotta se imeytyisi kunnolla, sillä niin moni tekijä vaikuttaa raudan imeytymiseen heikentävästi. Esimerkiksi viljatuotteiden syöminen samaan aikaan on no no, sama maitotuotteiden suhteen, jos sellaisia käyttää. 

Olen ottanut rautalisää nyt joka ilta, sillä päädyin lääkärin suosituksesta huolimatta eri valmisteita vertailtuani apteekkituotteita luonnollisempaan rautavalmisteeseen; sellaiseen, joka on valmistettu ruokapohjaisesti ja jonka imeytymisen pitäisi olla ihan eri luokkaa kuin sellaisilla perusvalmisteilla, joissa on myös usein turhia sidos- ja täyteaineita jotka omalta osaltaan saattavat vaikeuttaa valmisteen imeytymistä – ja tämän vuoksi valmisteen rautapitoisuus on nostettu niin korkeaksi, että siitä imeytyisi edes jotain. Kuulostaa korvaani järkevältä, joten otin matalapitoisemman raudan, jonka pitäisi siis imeytyä tabletteja paremmin. 

Toistaiseksi en ole huomannut mitään ongelmia ruuansulatuksessani ja hyvä niin, sillä jos suolisto menisi tukkoon rautavalmisteesta, niin eikö se sitten hankaloittaisi kaikkien muidenkin vitamiinien ja ravinteiden imeytymistä suolistossa? Maalaisjärjellä ajateltuna tuntuu siltä, että sittenhän ongelmat saattaisivat vain moninkertaistua, jos muutkin ravinteet imeytyisivät huonommin? 

Jos tammikuussa arvot mitatessani ei ole tapahtunut muutoksia, mun täytyy sitten miettiä, otanko käyttööni jonkin tujumman apteekkivalmisteen, mutta nyt haluan kokeilla tuota mahdollisimman luonnollista valmistetta. 

Miltei vakava D-vitamiininpuutos ja miten nostaa D-vitamiinitasoja? 

Mun D-vitamiiniarvot olivat surkeat nekin, lähellä vakavan puutoksen raja-arvoja arvolla 27 nmol/l. Olin ajatellut, että viime kesän jälkeen jos koskaan ei varmasti tarvitse huolehtia D-vitamiinitasoista, kun olin ulkona enemmän kuin koskaan ja kesän alussa vielä viikon Kroatiassakin auringossa.

Pohjoismaissa D-vitamiinia ei pääse muodostumaan kovin hyvin, koska pukeudumme ympäri vuoden melko peittävästi sääolosuhteiden vuoksi. Viime kesänä oli kuitenkin mahdollisuus olla paljon auringossa ja vähissä vaatteissa, mutta eheeeei, siitä ei ollut riittävästi apua. Mun D-vitamiiniarvot on lähellä vakavaa puutosta. Jo se, että arvo on alle 50, merkitsee puutosta, mutta ilmeisesti vakavan puutoksen raja on 25 nmol/l. Eli siis D-vitamiinikuurille ja D-vitamiini osaksi päivittäistä lisäravinnekattausta. 

Nyt nappaan sekä D-vitamiinitippoja että luonnollisia D3-vitamiineja purkista. Lääkärin suositus mulle oli 25 mikrog päivässä normaalisti, mutta nyt 3 kk:n ajan kuuriluontoisesti 50 mikrog päivässä. Googlailin vähän aihetta, sillä tiesin etukäteen että D-vitamiinisuositukset ovat Suomessa yllättävän pienet ja päätin, että uskallan ottaa isompaa määrää kuuriluontoisesti koska tahdon nostaa nuo tasot nyt kuntoon. Katson sitten tammikuussa, mikä tilanne on. Olen ottanut päivittäin n. 75-100 mikrog annosta, lasken annostusta sitten myöhemmin, jos tilanne on parantunut tällä kuurilla riittävästi. 

Ravitsemusterapeutin neuvot raudan puutteen korjaamiseen ja alhaisen D-vitamiinitason nostamiseen

Kävin tämän yhteistyön tiimoilta tapaamassa myös Mehiläisen laillistettua ravitsemusterapeutti Arja Vanhasta ja kävimme hänen kanssaan läpi, mitkä tekjät saattavat vaikuttaa siihen, etten saa tarpeeksi D-vitamiinia ja rautaa ruokavaliostani. Ravitsemusterapeutin mukaan mun ruokavalio on ihailtavan säännöllinen ja monipuolinen, mutta energiansaanti saattaa jäädä hiukan liian niukaksi. Tähän ja siihen, että saisin joka aterialta riittävästi proteiinia, mun tulisi jatkossa kiinnittää huomiota. Käytiin yhdessä läpi miten voisin yrittää  entistä paremmin varmistaa D-vitamiinin ja raudan saannin ja imeytymisen myös ravinnosta. 

Koska syön liharuuista ainoastaan hirvenlihaa ja sitäkin harvoin, en saa ruuasta juurikaan eläinperäistä hemirautaa, joka on ilmeisesti paremmin imeytyvämpää kuin kasviperäinen ei-hemirauta. Syön paljon rautapitoisia kasvikunnan tuotteita (linssejä, lehtikaalia, pinaattia, soijaa, kurpitsansiemeniä) mutta olen nyt koettanut kiinnittää kasviperäisenkin raudan saantiin erityistä huomiota ja lisännyt smoothieisiini mm. hampunsiemenrouhetta, jossa on paljon rautaa. Eri ruokatuotteiden ja kasvisten rautapitoisuuksia voi tarkistella mm. täältä

Kasvipohjaista rautavalmistetta ottaessa tulee huomioida, ettei rautaa ota yhtä aikaa sen imeytymistä heikentävien ruokien kanssa (maitotuotteet, viljatuotteet) ja sen kaverina tulisi aina nauttia C-vitamiinia, joka tehostaa raudan imeytymistä. Mun alhaiset ferritiinitasot saattavat selittyä tosi pitkälti myös runsailla kuukautisilla. Jos totta puhutaan, en ennen tätä edes ajatellut, että mun menkat olisivat jotenkin tavallista runsaammat, mutta määriä googlaillessa hoksasin, että taitavathan ne tosiaan ollakin sitä. Asioita pitää niin itsestäänselvinä aina ennen kuin saa jotain vertailupohjaa, joten en ollut tajunnut, että e-pillereiden lopettamisen jälkeen runsastuneet kuukautiset voisivat olla yksi syy väsyneelle yleisfiilikselle. 

Lacto-ovo-pesco-vegetaristille D-vitamiinin lähteitä ravinnosta ovat mm. maitotuotteet ja kala. Jos niiden määrä on vähäinen, on riski D-vitamiininpuutokselle suurempi. Moniin kauramaitoihin on lisätty D-vitamiinia ihan samalla tavalla kuin lehmänmaitotuotteisiin, mutta koska olen suosinut kauratuotteissa luomua, en ole saanut lisättyä D-vitamiinia tätä kautta. Juustojen ja kalan kulutukseni on sen verran pientä, etteivät ne näköjään lainkaan riitä takaamaan riittävää D-vitamiinimäärää. Siispä mun kannattaakin syödä D-vitamiinia purkista ympäri vuoden – kuten suositusten mukaan suomalaisten muutenkin. 

D-vitamiinin puutoksen & alhaisten ferritiinitasojen oireet 

Kun sitten googlailin matalia D-vitamiinitasoja sekä ferritiiniarvoja, tajusin, että onhan mulla ollut muitakin puutosoireita kuin vain väsynyt fiilis. D-vitamiininpuutosoireiisin kuuluu väsymyksen lisäksi nivelkivut ja kolotukset (mun ranteet ovat oireilleet sekä viime keväänä että tänä syksynä, tosin olen ajatellut että se voisi liittyä myös joogaamisen paljouteen, mutta ehkä ei), kärttyisyys ja masennus sekä erilaiset hengityselinsairaudet.

Alhaiset ferritiinitasot saattavat aiheuttaa huimausta, kalpeutta, väsymystä, yleiskunnon heikentymistä, keskittymiskyvyn huononemista sekä ihon huononemista. Myös hiustenlähtö, kynsien heikkeneminen, levottomat jalat ja hermostuneisuus saattavat liittyä raudanpuutokseen. Check, check, check…

Olen nyt syönyt D3:sta ja rautaa purkista kuukauden ajan. Menen mittauttamaan nämä tasot omakustanteisesti alkuvuodesta, siinä vaiheessa olen ehtinyt syödä lisäravinteita n. 3 kk ajan ja tällainen ajanjakso pitäisi olla riittävä siihen, että jotain suuntaa-antavia muutoksia pitäisi olla havaittavissa, jos lisäravinteet imeytyvät oikein.

Hemoglobiinin mittauttaminen kuuluu mun työterveyteen, mutta koska se oli nyt täysin normaalin rajoissa ferritiinitasojen ollessa surkeat, en usko että siihen tulee 3kk aikana ihmeellisempiä muutoksia. Hemoblogiinitasot tippuvat yleensä vasta ihan viimeisenä, siinä vaiheessa, kun ferritiini, eli varastorauta, on ollut jo pitkään loppu. Ferritiinin mittaus maksaa Mehiläisessä 47,70 € ja D-vitamiinitasot 62,80 € Kela-korvauksen kanssa, eli yhteensä nämä tulevat kustantamaan 110,50 €. 

Mua vähän jännittää, miten mun rautavarastot ovat ehtineet tuohon mennessä kasvaa, etenkin kun nyt menin sooloilemaan omiani enkä varsinaisesti noudattanut lääkärin ohjetta rautamäärästä. Tosi kiinnostavaa kyllä olla oman elämänsä koekaniinina. 

Palaan erikseen noihin mulla nyt käytössä oleviin lisäravinteisiin ja kerron sitten tammikuussa verikokeiden jälkeen, mikä tilanne on sitten. Tosi mielenkiintoista, en malttais odottaa! Mietin myös, että nouseekohan mun arvot nyt kunnolla, kun tiedostan, että elämäntilanteeni on just nyt mielettömän stressaava ja stressi tietysti vaikeuttaa kaikkien ravinteiden imeytymistä.

Monta monessa. Pidän sormia ristissä ja toivon että alan pian huomata eroa jaksamisessani, sillä onhan nuo mun luvut aika hurjat. Ja hurjaa, miten normaalina tätä oloa on pitänyt, kun ei ole osannut ajatella, että jokin voisi fyysisesti olla paremminkin, vaikka totta kai olen tiedostanut, että stressi ja kiire vaikuttavat myös mun fyysiseen oloon. En vain olisi arvannut, että jotkut arvot olisivat näin vinksallaan. 

Oon niin kiitollinen, että pääsin tarkistuttamaan nämä arvot tämän yhteistyön kautta; en ole varma, olisinko tajunnut ikinä mennä tarkistuttamaan arvojani muuten. Suosittelen lämmöllä arvojen tsekkaamista jos asia yhtään mietityttää. 

Lähteet: Terveyskirjasto, TerveyskirjastoTerve.fi, Lääkärilehti, Vegaaniliitto,
Ruohonjuuri, Terveyskirjasto, Mehiläinen   

·