365 days with Ida

Tyylipohdintaa, luonnonkosmetiikkaa, musiikkilöytöjä, herkullista ruokaa & Helsinki-vinkkejä!

perjantai

23

marraskuu 2018

0

COMMENTS

Raudanpuute ja alhaiset D-vitamiinitasot: mitkä ravintolisät nostamaan arvoja?

Written by , Posted in Hyvinvointi

* Osa linkeistä affiliate-linkkejä

Kirjoitin aiemmin mun surkeista ferritiiniarvoista ja matalista D-vitamiinitasoista ja lupasin palata aiheeseen sen suhteen, mitkä ravintolisät ja vitamiinit mulla on käytössä omien arvojeni nostattamiseksi. Kannattaa lukea tuo mun aiempi postaus taustalle, jos epäilet, että sulla voisi olla matalat D-vitamiinitasot tai surkeat ferritiiniarvot. 

Biomed – D-tipat, Terranova – Vitamin D3, Wild Nutrition – Iron Plus, Salus – Floravital 

 

D-vitamiinin saantisuositukset Suomessa & mihin D-vitamiini vaikuttaa? 

D-vitamiinin tärkein muoto on D3-vitamiini, jota muodostuu kesäisin iholla auringonsäteilyn vaikutuksesta. Koska viime kesä oli aurinkoisin naismuistiin ja olin kesän alussa viikon lomareissulla auirngossa, arvelin, että nyt jos koskaan mun ei tarvitse huolehtia D-vitamiinin saannista. Vaan toisin oli, kuten mun verikoetuloksista selvisi.

D-vitamiinia saa ravinnosta merkittäviä määriä vain kalasta – jos siis syö kasvispainotteisesti tai on vegaani, kannattaa D3-vitamiinia napata purkista. D-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin imeytymistä, edesauttaa hampaiden ja luiden kunnossa pysymistä, ylläpitää immuniteettiä sekä normaalia lihastoimintaa. D-vitamiinin puutoksesta ja siitä, mihin kaikkiin sairauksiin se saattaa liittyä, on saatu viime vuosina jonkin verran viitteitä erilaisissa tutkimuksissa. D-vitamiinin puutos on luukadon lisäksi yhdistetty Terveyskirjasto.fi:n artikkelin mukaan mm. infektioihin, diabetekseen, syöpään, verenkiertotauteihin ja hermoston rappeumatauteihin. D-vitamiinia tutkitaan parhaillaan myös MS-taudin tukihoitona.

Eviran sivuilta löytyvät D-vitamiininsaantisuositukset ovat todella alhaiset, mutta ehkä ne riittävät jollekin, joka saa ravinnosta tarpeeksi D-vitamiinia? Normaalisuositus on niinkin pieni kuin 10 mikrogrammaa. Mun kasvipainotteisella ruokavaliolla ei verikokeiden mukaan pitkälle pötkitä, joten olen nyt ottanut lisäravinteista 75 mikrogramman annosta päivittäin reilun kuukauden ajan. Suomessa ja pohjoismaissa päiväkohtaiseksi turvalliseksi ylärajaksi on määritelty 100 mikrogrammaa.

Olen ottanut päivittäin sekä tipan (no ok, joskus kaksi, en oo niin tarkka) että yhden kapeselin seuraavia D3-vitamiinivalmisteita: 

 

– Biomed – D-tipat (ei-vegaaninen)

Ostin Biomedin D-tipat PUR Hyvinvointikaupasta ja verkossa näitä näyttää myyvän mm. Hyvinvoinnin tavaratalo hintaan 13,50 €. 1 tippa sisältää 25 mikrogrammaa D3-vitamiinia. Valmiste on lisäaineeton. Tästä  purkista riitää kuulemma n. 700 tippaa, eli todella edullinen valmiste kyseessä. 

– Terranova – Vitamin D3 (vegaaninen) 

Terranovan ravintolisät ovat pitkään olleet mun vakkareita – olen kokenut nämä toimiviksi ja vegaaniset ja luomulaatuisia yrttejä (imeytymisen buustaamiseksi) sisältävät ravintolisät tuntuvat laadukkailta. Kaikissa Terranovan tuotteissa on mietitty tarkkaan tuotekokonaisuutta ja synergiaa, eli sitä, miten ravintolisässä olevat marjat, yrtit ja vitamiinit sopivat keskenään yhteen ja miten joku toinen raaka-aine voi buustata toisen imeytymistä. Siksipä tässäkin D-vitamiinivalmisteessa on D-vitamiinin (jäkälästä) lisäksi siitakesientä, korianteria, spirulinaa ja kurpitsansiementä ja riisilesettä. Valmiste on lisäaineeton. 1 kapseli = 50 mikrogrammaa. Purkissa on 50 kapselia ja sen hinta on 16,95 € Hyvinvoinnin tavaratalossa. Myös PUR Hyvinvointikauppa myy Terranovan tuotteita, samoin Ruohonjuuret. 

D3-vitamiini lisäravinteena on joko peräisin lampaan villasta tai jäkälästä – jälkimmäinen on luonnollisesti vegaaneille sopiva vaihtoehto. 

Milloin otan D-vitamiinin: aamulla. Vitamiineja ja lisäravinteita ei kannata ottaa yhtä aikaa kahvin kanssa, se saattaa heikentää imeytymistä. 

////

Matalat ferritiiniarvot eli surkeat rautavarastot 

Raudan puute on ilmeisesti todella yleistä ja tajuan nyt hyvin, etten oo kiinnitänyt aiheeseen aiemmin huomiota siksi, että oon ajatellut että korkeat hemoglobiiniarvot tarkoittaisivat sitä, että myös ferritiiniarvot, eli rautavarastoarvot, olisivat kunnossa, mutta asiahan ei olekaan niin. Hemoglobiiniarvot romahtava yleensä viimeisenä, vasta sitten kun kaikki rautavarastot ovat jo ehtyneet. PUR:n hyvässä blogitekstissä sanotaan että ”– kasvissyöjien  ja vegaanien, runsaasti liikkuvien, keliakiasta tai muista suolistosairauksista kärsivien sekä verenluovuttajien on tärkeä huomioida raudan riittävä saanti ja tarkistuttaa rauta-arvot.” Rautaa tulisi saada ruokavaliosta n. 15 mg vuorokaudessa (naiset, miehillä vähän alhaisempi tarve) ja jos ruokavalio on kasvipainotteinen, voi imeytymisen kanssa olla ongelmia, sillä eläinperäinen hemirauta imeytyy paljon kasviperäistä rautaa paremmin. 

Jos aihe kiinnostaa enemmän, kannattaa lukea aiemmasta postauksestani tarkemmin, en mene tähän tässä enää sen syvällisemmin, vaan siirryn suoraan tuotesuosituksiin: 

 

– Wild Nutrition – Food Grown Iron Plus (vegaaninen)

Kuten kirjoitinkin, päätin vähän uhmata lääkärin ohjeita ja ottaa tujakan (ja mahdollisesti sidos- ja täyteaineita täynnä olevan) apteekkirautavalmisteen sijaan testiin luonnollisemman version. Tämän Wild Nutritionin Iron Plus -rautalisän pitäisi imeytyä paljon paremmin, sillä tuote on ruokapohjainen, jonka ansiosta elimistön pitäisi tunnistaa valmiste ruokana ja tämän vuoksi imeytymisen pitäisi olla ihan eri luokkaa, kuin tavallisten tablettien tai kapseleiden, jotka ovat parhaillaan täynnä turhia lisäaineita ja sidosaineita, jotka saattavat heikentää imeytymistä huomattavasti. Tässä on myös raudan lisäksi c-vitamiinia, joka edistää ymmärtääkseni nimenomaan kasvipohjaisen raudan imeytymistä. 

Koska yhdessä kapselissa on vain 10 mikrogrammaa rautaa, otan kaksi kapselia kerralla. Kuulin juuri, että on jonkin verran viitteitä siihen, että rautavalmisteet imeytyisivät paremmin fermentoidun ruuan kanssa, joten olen ottanut rautavalmisteen yhdessä Living Nutritionin fermentoidun probioottivalmisteen kanssa. 

Iron Plus maksaa PUR Hyvinvointikaupassa normaalisti 12,70 €, marraskuun ajan 10,80 €.

– Salus – Floravital (vegaaninen)

Ostin hetki sitten testiin myös Saluksen Floravital-juoman, josta olin lukenut etukäteen kehuja Lähiömutsi-blogista. Kun ystäväni, jonka kanssa olemme puhuneet raudanpuutteesta, kehaisi valmisteen olevan hyvänmakuista, päätin ostaa sen vielä tukemaan tuon Iron Plus -valmisteen vaikutusta. Ehkei olisi haittaa, jos ottaisin kahta tällaista matalarautaisempaa valmistetta kerralla kuin yhtä tosi tujakkaa – joka helposti saattaisi sotkea ruuansulatuksen. En ole näitä ottaessani huomannut mitään suuria muutoksia ruuansulatukseni suhteen. Saluksen Floravital maksaa Hyvinvoinnin tavaratalossa 23,50 € / 500 ml. Pienempi 250 ml:n puteli maksaa 14,58 € PUR Hyvinvointikaupassa

Juoma on suurimmilta osin luomulaatuisista raaka-aineista valmistettu eikä siinä ole myöskään mitään turhia lisä- tai säilöntäaineita. Olen näistä aina tosi tarkka ja tuntuu ettei näden alleviivaaminen olisi varmaan blogin vakkarilukijoille mitenkään tarpeen, mutta veikkaan, että tämän aihepiirin postaukset saattavat kiinnostaa myös sellaisia, jotka eivät ole lukeneet mun juttuja aiemmin. 

Milloin otan rautalisän: Wild Nutritionin Iron Plus:n otan iltaisin, tyhjään mahaan. Välttelen iltaisin viljatuotteita, sillä ne saattavat heikentää raudan imeytymistä. Floravital suositellaan sekin otettavaksi tyhjään mahaan n. 30 minuuttia ennen ruokailua eli sen otan suurpiirteisemmin aina silloin kun suinkin muistan ennen illallista. 

////

Jos teillä on muita suosituksia tai ajatuksia aiheeseen liittyen, niin kuulisin tosi mieluusti! Jatkan tästä aiheesta viimeistään tammikuussa, kun käyn mittauttamassa mun arvoni uudelleen. Siihen mennessä olen ehtinyt syödä näitä 3kk ajan ja siinä ajassa pitäisi jo olla havaittavissa jotain muutoksia. Niistä voinee sitten päätellä onko syömäni määrät ok vai eivät ja onko mitään muutoksia ylipäätään tapahtunut. Tosi kiinnostavaa, en malta odottaa tammikuuta ja uusia kokeita! 

Mun oma oloni on kyllä kohentunut kuukauden parin takaisesta, mutta siihen voi olla monta syytä: se, että nämä D-vitamiini- ja rautalisätankkaukset ovat alkaneet vaikuttaa, se, että pahin stressipiikki alkaa vihdoin taittua ja se, että en enää heräile öisin vaan saan taas nukuttua normaalisti. Se, että olen ottanut ravintolisärepertuaariini vaikka mitä muitakin valmisteita hyvinvointini tueksi – kirjoitan niistä erikseen oman postauksensa myöhemmin – ja se, että verikokeet ylipäätään antoivat monille mun oireille selityksiä. Tieto saattaa joskus lisätä tuskaa, mutta aika usein jo se, että tiedostaa jonkin asian, helpottaa oloa. Kun tietää, että jotain on tehtävissä. 

* Eka erä Wild Nutritioninia saatu testiin blogin kautta, seuraava erä ostettu itse.
Biomed, Terranova ja Salus ostettu itse. 

Lisää luettavaa:

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.