365 days with Ida

Tyylipohdintaa, luonnonkosmetiikkaa, musiikkilöytöjä, herkullista ruokaa & Helsinki-vinkkejä!

Hyvinvointi Archive

keskiviikko

28

marraskuu 2018

4

COMMENTS

Stressin hoito luonnollisilla tuotteilla

Written by , Posted in Hyvinvointi

STRESSI

* Kaupallinen yhteistyö, PUR Hyvinvointikauppa

Tämä syksy on ollut aikamoinen. Viime kevätkin oli, jos totta puhutaan – olen vain ehtinyt jo tosi hyvin unohtaa eikä se muuten ole ainut asia, mitä olen viime aikoina unohdellut – ja se muuten on selkeä oire pitkittyneestä stressistä.

Stressin oireet ovat kirjavia ja siksi niitä on voi olla välillä vaikea tajuta, etenkin, jos ei ole sellainen tyyppi, joka valittaisi kaikesta pienestä ja kiinnitäisi toistuviinkaan pieniin oireisiin sen kummempaa huomiota. Jossain vaiheessa aloin kuitenkin tajuta, että hitto, mullahan on vaikka mitä oireita, jotka selkeästi ovat jollain tapaa seurausta pitkään jatkuneesta stressistä. En oikein palautunut viikonloppujen aikana enkä saanut nukuttua kunnolla. Tajusin myös, että tämä syksy on eka syksy, jolloin en ole lähtenyt kiireisimmän syyssesongin jälkeen viikon rantalomalle ja nyt tajuan, että se on saattanut aiempina vuosina olla pelastukseni. 

Uskon, että jokainen meistä tarvitsee lepoa ja lomaa, oli arki kuinka ihanaa tahansa. Tauoille ja lomille on syynsä; ne vievät ajatukset hetkeksi pois kaikesta siitä, mitä yleensä tekee ja auttavat palautumaan. Koska kivoistakin jutuista voi uupua. Ehkä kaikista mieleisimmistä hommista uupuukin herkimmin, kun ei haluaisi sanoa mihinkään ei, haluaa tehdä kaiken huolella ja tuntuu siltä, että haluaa tarttua jokaiseen tilaisuuteen? 

Stressin hoito luonnollisesti

Tänä syksynä stressi ja uupumus menivät mun kohdalla siihen pisteeseen, että aloin unohdella asioita. Onneksi en töissä, vaan vain omassa elämässäni, mutta silti – menin esimerkiksi junalla hierojalle, kuten aina, mutta ihan väärän päivänä väärällä viikolla. Pelottavinta oli ehkä se, että tajusin että mun hiukset olivat alkaneet tippua ilman mitään selkeää syytä. Sain pari migreenikohtausta jotka ovat aina olleet mulle selkeä merkki siitä, että nyt menee liian lujaa. Olen saanut migreenikohtauksia elämässäni alle kymmenen kertaa ja jokaikisen niistä todella stressaavissa elämänvaiheissa.

Ehkä pahin kaikista oli se, etten saanut enää nukuttua; sain kyllä unenpäästä useimmiten kiinni, mutta heräsin yhdessä vaiheessa monta kertaa viikossa kesken unien sydän hakaten tuhatta ja sataa ja mielessä joku asia, joka keskellä päivää tuntuisi vähäpätöiseltä mutta herätessä maailman suurimmalta. Purin öisin leukojani niin lujasti, että heräsin monesti päänsärkyyn. Kun en saanut nukuttua kunnolla eikä uni ollut palauttavaa unta, olin huonolla tuulella ja itkuinen ja lopenuupunut. Meinasin tulla jatkuvasti kipeäksi – mutta flunssa ei päässyt päälle kuin vasta siinä vaiheessa, kun stressi ekaa kertaa pitkään aikaan helpotti hieman. Mulla oli myös todella kummallisia huimausoireita viime keväänä, mutta ei tehnyt mieli mainita niistä kenellekään, koska olo oli niin kummallinen; ihan kuin olisin ollut kännissä keskellä päivää. 

Olen kai aina stressannut asioista helposti. Viime vuosien aikana olen kyllä oppinut erottamaan hyvälaatuisen ja huonolaatuisen stressin toisistaan ja lopettanut pikkujutuista stressaamisen. Siinä missä pieni stressi auttaa jaksamaan ja keskittymään sekä toimimaan tehokkaasti, on pitkään jatkuva stressi todella uuvuttavaa ja kuluttavaa. Tänä syksynä olen ollut stressaantuneempi ja uupuneempi kuin koskaan, sillä on tuntunut, ettei tunnit riitä kaikkeen mihin pitäisi. Olin sanonut liian moneen juttuun kyllä ja nyt tajuan, että ei:n opettelu onkin mun suurimpia haasteitani tässä ja nyt. Jos lupaan hoitaa jotain, en osaa enkä halua tehdä asioita sinne päin, joten kieltäytyminen on ainut vaihtoehto pitää itsestä parempaa huolta.  

Rhodiola Alive ruusujuuri

Aamuisin: B Complex ja fermentoitu ruusujuuri 

Kun meditaatiot, parasympaattista hermostoa rauhoittavat yin-joogat, kelluntatankissa kellumiset, iltakävelyt, rauhoittavat iltateet ja muut oli kaikki jo osa mun rauhoittumisrutiineja, oli hyvä hetki alkaa testata erilaisia ravintolisiä ja adaptogeenejä. Mulla oli ollut taukoa kaikista mun normaalisti käyttämistäni ravintolisistä ennen verikokeita. En voi olla miettimättä, että miten paljon stressillä on ollut osuutta myös mun alhaisiin D-vitamiinitasoihin? Ferritiiniarvojen huonous luultavasti liittyy kuukautiskiertooni hyvin vahvasti, mutta ainakin se on takuulla buustannut väsynyttä fiilistäni, vaikkei liittyisikään stressiin muuten.

Sain lokakuun puolessa välissä PUR Hyvinvointikaupalta testiin Stressipaketin, johon kuuluu Biohakkerin stressikirja sekä kaksi lisäravinnetta auttamaan stressaavassa elämäntilanteessa tai siitä palautumisessa. 

Biohakkerin stressikirja

Biohakkerin stressikirja 

 

Stressipaketteja on kaksi; Palaudu ja Rentoudu.

Stressipaketti Palaudu 

Stressipaketti Palaudu sisältää kirjan lisäksi Wild Nutrition Ashwagandha-ravintolisän, joka yhdessä magnesiumin kanssa tukee kehon fysiologista ja psykologista kestävyyttä ja auttaa rentoutumaan. Ahwagandha on adaptogeeni, joka vaikuttaa elimistöömme tasapainottaen sitä. Sillä on mm. stressiä lievittäviä ja mielialaa kohottavia ominaisuuksia. Sitä suositellaan käytettäväksi stressaavina ajanjaksoina, uniongelmiin, keskittymishäiriöihin ja levottomuuteen sekä uupumuksen hoitoon. 

Palaudu-paketissa on Wild Nutritionin Ashwagandhan lisäksi myös Living Nutrition Kef-Flamex -valmiste, joka on fermentoitu ravintolisä. Sen sisältämä reishi, kurkuma, tulsi ja inkivääri tukevat taistelussa stressiä vastaan. Fermentoitu ruoka ja ravintolisät tekevät hyvää suolistollemme, jonka kunnolla on varamasti suurempi merkitys mielialaamme ja aivotoimintaamme kuin vielä pystymme todistamaankaan, joten suoliston kunnosta kannattaa pitää erityisen hyvää huolta stressaavina ajanjaksoina. Helpommin sanottu kuin tehty, mutta ainakin lisäravinteilla voi jeesata tilannetta. 

Palaudu-paketti sopii hyvin pitkään jatkuneen stressin hoitoon ja lievittämiseen, sillä paketissa tulevat valmisteet rauhoittavat eivätkä ainakaan aktivoi liikaa mahdollisesti jo yliaktiivisessa tilassa olevaa elimistöä. 

 

Stressipaketti Rentoudu

Stressipaketti Rentoudu sisältää kirjan lisäksi niin ikään Wild Nutritionin Ashwagandha-ravintolisän sekä Living Nutritionin Rhodiola Alive -valmisteenRuusujuurella sanotaan olevan keskittymiskykyä parantavia ominaisuuksia ja olen kuullut parilta tutultani, että se piristää heitä merkittävästi aamuisin otettuna.

Ruusujuuresta kirjoitetaan PUR:n blogissa näin: ”Ruusujuuri sopii erityisesti kognitiivista, emotionaalista ja fysiologista haastetta kohtaavan arkeen ja se auttaa sopeutumaan ulkopuolelta tulevaan stressiin, kuten erilaisiin sääolosuhteisiin ja vuodenaikojen vaihteluun. Ruusujuurta käytetään mm. kevätväsymykseen ja kaamosmasennukseen. Sen vaikutukset perustuvat ainakin osittain sen kykyyn säädellä elimistön antioksidanttisuojausta, sekä mielihyvähormoni serotoniinin toimintaa. Ruusujuuri sopii hyvin urheilijoille, vanhuksille, opiskelijoille tai työelämässä stressaantuneille ja lisää suoritustasoa kaipaaville.” 

Rentoudu-paketti sopii siis hyvin stressaavan tilanteen hallintaan, sellaiseen, jossa kaipaat lisäenergiaa ja suorituskykyä selviytyäksesi stressaavasta elämäntilanteesta. 

Ruusujuuri stressi

Olen kirjoittanut Living Nutritionin fermentoiduista tuotteista ennenkin, täällä, jos kiinnostaa lukea lisää. 

Kun elämä on tosi kiireistä ja stressaavaa, on hyvistä rutiineista unen, liikkumisen ja terveellisen ruoan suhteen helppo lähteä lipsumaan. Sitä voi olla hankala myöntää itselleenkään, jos yleensä on se tyyppi, joka on tarkka syömisistään ja rutiineistaan. Mä olen tänä syksynä saanut itseni sokerikoukkuun napostelemalla ”ihan vaan vähän tätä raakasuklaata kun tää on kuitenkin terveellistä hei” ja ”ihan vaan energian vuoks näitä kuivattuja mulpereita ja rusinoita kun muutenhan ei aivot toimi”. Niinpä niin… Onneksi tiedostan, ettei napostelu sovi mulle yhtään joten yritän suunnitella syömiseni etukäteen varsinkin sellaisina päivinä, kun on vaarana, että ruokailuvälit venähtävät kunnolla. 

Kun syö huonosti, on väsyneempi fiilis ja salille menemisestä tulee isompi ongelma kuin silloin, kun on syönyt fiksusti. Se, ettei saa nukuttua, on omiaan buustaamaan makeannälkää ja sokerikoukkua, joka jää helposti päälle ja väsyttää entisestään. 

Ruusujuuri stressi

Otan aamulla Wild Nutritionin B-vitamiinia ja Living Nutritionin Ruusujuurta. B-vitamiinitasot ovat stressissä koetuksella ja erityisesti B5-vitamiinin tarve korostuu.

Olen ollut huomaavinani, että olen oikeasti pirteämpi aamuisin ruusujuuren käytön aloitettuani. On sellainen fiilis, että ostan ehdottomasti toisen putelin testiin saamani loputtua. Vaikka olen ollut ihan puhki tänä vuonna stressin vuoksi, mun väsymys on ollut erilaista kuin sellainen normaali kaamosväsymys. En tietysti osaa sanoa mitkä asiat vaikuttavat mihinkin; enkö koe kaamosväsymystä tänä vuonna siksi, että kehoni on ehkä vieläkin yliaktiivisessa tilassa? Vai jumahtaako väsymys päälle joskus myöhemmin? Vain onko se ruusujuuren ansiota, että jaksan paremmin kuin joskus aiemmin tähän aikaan vuodesta? 

Stressin hoito

Tehtiin yksi viikonloppu ystäväni kanssa ympyrät omista arkipäivistämme, että miten kaikki tekeminen tavallisen päivän aikana jakautuu. Joidenkin ohjeistusten mukaan olisi ihanteellista, jos päivät jakautuisivat niin, että 8h unta, 8h työtä ja 8h palauttavaa ja inspiroivaa tekemistä. Aika paljon aikaa menee paikasta toiseen siirtymiseen ja myös kaikkeen ihan turhaan, esim. siihen, että selaan puhelinta iltaisin kun pitäisi jo nukkua. Tai siihen, että käyn monta kertaa viikossa ruokakaupassa, kun en suunnittele mun syömisiäni etukäteen yhtään. Jos käyn aamusalilla tai suoraan töiden jälkeen joogassa, tuntuu päivät paljon pidemmiltä kuin silloin, kun iltajooga ajoittuu niin, että ehdin nopeasti kotiin mutta lähden tunnille ehtimättä tekemään kotona oikeastaan yhtään mitään. 

Tästä aiheesta voisi jatkaa kokonaisen postauksen verran, joten en mene tähän nyt sen tarkemmin, mutta oman arjen purkaminen paperille oli kyllä aika silmiä avaavaa. 

Ashwagandha Reishi magnesium Kef-flamex

Palaudu-paketin sisältämien Kef-flamexin ja Ashwagandhan lisäksi otan iltaisin Mushrooms 4 life:n Reishiä sekä Wild Nutritionin Magnesiumia. Magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan ja on tärkeä ravintolisä kaikille paljon liikkuville, mutta siitä saa myös hyvin apua rentoutumiseen ja nukahtamiseen illalla otettuna. Reishiä otan siksi, että se on adaptogeeni, jolla on myöskin tasapainottavia ominaisuuksia – niin kuin kaikilla adaptogeeneillä.

Olen kuullut, että jotkut jotka ottavat iltaisin reishiä, näkevät mielettömän selkeitä unia – mulla reishi ei ole toiminut niin ainakaan vielä, mutta joku näistä tai näiden neljän kombo iltaisin auttaa kyllä rauhoittumaan. Nukahdan melkoisen nopeasti nykyisin enkä heräile paniikkiin kesken unien. 

Biohakkerin stressikirja

Stressipaketti on fiksu valinta jos haluat ostaa Biohakkerin stressikirjan ja nuo ravintolisät puhuttelevat, sillä paketin arvo on 87 €, mutta se maksaa vain 69 €. Jos taas kaipaat eri tuotteita tai vain kirjan, löydät kaikki Stressipaketin tuotteet myös yksittäin Kampin PUR Hyvinvointikaupasta tai verkkokaupasta

PUR Hyvinvointikauppa stressipaketti

Oon tosi onnellinen, että mun stressi alkaa pikkuhiljaa helpottaa. Oli ihanaa, kun mun ystävä, jonka kanssa viestitellään usein ääniviesteillä, kommentoi mun viime viikonlopun ääniviesteihin että ”susta kyllä jotenkin kuulee, että sä voit paremmin ja oot hyväntuulisempi ja pirteempi” ja siltä musta kyllä tuntuukin. En pidä tätä muuttunutta olotilaa mitenkään itsestäänselvänä; tähän on tarvittu rutkasti konkretiaa ja priorisointia sekä tosi paljon asioiden läpikäymistä ja omien arvojen miettimistä – ei tämä olo ole pelkillä ravintolisillä muuttunut, mutta uskon, että ne ovat olleet hyvänä tukena. Eniten mua takuulla helpotti tieto siitä, että saisin järjestettyä työtilannettani fiksummin. Jo tieto siitä, että voin järkevöittää arkeani helpotti oloa huomattavasti. 

Pidin myös viikon mittaisen loman – kävin ystäväni kanssa Yasuragissa, joka jo se oli todella lataava kokemus, mutta kun sain laskeutua viikonloppureissua varten ensin viikon, tiesin, että olisin loman jälkeen paljon paremmassa kunnossa, vaikka ennen lomaani olin ihan todella loppu. 

Uskon, että se, että oon saanut nukuttua paremmin ja jaksanut sen takia arkea ihan eri tavalla kuin väsyneenä, on auttanut palautumaan. Siihen apuna ovat omalta osaltaan olleet syömäni lisäravinteet ja varmasti myös jo aiemmin aloittamani rauta- ja D-vitamiinikuuri, joista kirjoitin täällä ja täällä. Ja kun panostaa hyvinvointiinsa niin, että ottaa aamu- ja iltaravintolisistä rutiinit, tulee helpommin ylläpidettyä myös muita terveellisiä rutiineja laadukkaasta ruuasta liikuntaan ja pidempiin yöuniin. 

Toivon että tästä postauksesta olisi jotain iloa jollekin toiselle stressaantuneelle tai uupuneelle, mutta kehotan myös puhumaan jollekin asiantuntijalle, jos oma jaksaminen ei meinaa riittää tai tuntuu, että on jauhanut samasta aiheesta läheisille liian kauan. Itku olen kiitollinen mun läheisille, joille oon saanut jauhaa aiheesta niin paljon kuin on tehnyt mieli. Oon kuullut viisaita sanoja ja tsemppejä, saanut hyviä neuvoja ja linkkejä oivaltaviin artikkeleihin ja uutisiin.

Välillä on tosi vaikea huomata itse, missä jaksamisen rajat menevät ja mitä konkreettisia muutoksia oma arki kaipaa, että olo helpottuisi. Jos ei osaa vaatia muutoksia tai muutokset eivät ole mahdollisia, on ulkopuolinen apu tärkeää. Ettei tarvitsisi polttaa itseään loppuun totaalisesti, sillä sellaisesta toipuminen ei ole mikään pikkujuttu. 

Lähteet: Adaptogeenit.com, Adaptogeenit.com, Mehiläinen,
Terveyskirjasto, PUR, PUR, PUR, Sugar Universe, Yle, HS,
Biohakkerin stressikirja 

perjantai

23

marraskuu 2018

0

COMMENTS

Raudanpuute ja alhaiset D-vitamiinitasot: mitkä ravintolisät nostamaan arvoja?

Written by , Posted in Hyvinvointi

* Osa linkeistä affiliate-linkkejä

Kirjoitin aiemmin mun surkeista ferritiiniarvoista ja matalista D-vitamiinitasoista ja lupasin palata aiheeseen sen suhteen, mitkä ravintolisät ja vitamiinit mulla on käytössä omien arvojeni nostattamiseksi. Kannattaa lukea tuo mun aiempi postaus taustalle, jos epäilet, että sulla voisi olla matalat D-vitamiinitasot tai surkeat ferritiiniarvot. 

Biomed – D-tipat, Terranova – Vitamin D3, Wild Nutrition – Iron Plus, Salus – Floravital 

 

D-vitamiinin saantisuositukset Suomessa & mihin D-vitamiini vaikuttaa? 

D-vitamiinin tärkein muoto on D3-vitamiini, jota muodostuu kesäisin iholla auringonsäteilyn vaikutuksesta. Koska viime kesä oli aurinkoisin naismuistiin ja olin kesän alussa viikon lomareissulla auirngossa, arvelin, että nyt jos koskaan mun ei tarvitse huolehtia D-vitamiinin saannista. Vaan toisin oli, kuten mun verikoetuloksista selvisi.

D-vitamiinia saa ravinnosta merkittäviä määriä vain kalasta – jos siis syö kasvispainotteisesti tai on vegaani, kannattaa D3-vitamiinia napata purkista. D-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin imeytymistä, edesauttaa hampaiden ja luiden kunnossa pysymistä, ylläpitää immuniteettiä sekä normaalia lihastoimintaa. D-vitamiinin puutoksesta ja siitä, mihin kaikkiin sairauksiin se saattaa liittyä, on saatu viime vuosina jonkin verran viitteitä erilaisissa tutkimuksissa. D-vitamiinin puutos on luukadon lisäksi yhdistetty Terveyskirjasto.fi:n artikkelin mukaan mm. infektioihin, diabetekseen, syöpään, verenkiertotauteihin ja hermoston rappeumatauteihin. D-vitamiinia tutkitaan parhaillaan myös MS-taudin tukihoitona.

Eviran sivuilta löytyvät D-vitamiininsaantisuositukset ovat todella alhaiset, mutta ehkä ne riittävät jollekin, joka saa ravinnosta tarpeeksi D-vitamiinia? Normaalisuositus on niinkin pieni kuin 10 mikrogrammaa. Mun kasvipainotteisella ruokavaliolla ei verikokeiden mukaan pitkälle pötkitä, joten olen nyt ottanut lisäravinteista 75 mikrogramman annosta päivittäin reilun kuukauden ajan. Suomessa ja pohjoismaissa päiväkohtaiseksi turvalliseksi ylärajaksi on määritelty 100 mikrogrammaa.

Olen ottanut päivittäin sekä tipan (no ok, joskus kaksi, en oo niin tarkka) että yhden kapeselin seuraavia D3-vitamiinivalmisteita: 

 

– Biomed – D-tipat (ei-vegaaninen)

Ostin Biomedin D-tipat PUR Hyvinvointikaupasta ja verkossa näitä näyttää myyvän mm. Hyvinvoinnin tavaratalo hintaan 13,50 €. 1 tippa sisältää 25 mikrogrammaa D3-vitamiinia. Valmiste on lisäaineeton. Tästä  purkista riitää kuulemma n. 700 tippaa, eli todella edullinen valmiste kyseessä. 

– Terranova – Vitamin D3 (vegaaninen) 

Terranovan ravintolisät ovat pitkään olleet mun vakkareita – olen kokenut nämä toimiviksi ja vegaaniset ja luomulaatuisia yrttejä (imeytymisen buustaamiseksi) sisältävät ravintolisät tuntuvat laadukkailta. Kaikissa Terranovan tuotteissa on mietitty tarkkaan tuotekokonaisuutta ja synergiaa, eli sitä, miten ravintolisässä olevat marjat, yrtit ja vitamiinit sopivat keskenään yhteen ja miten joku toinen raaka-aine voi buustata toisen imeytymistä. Siksipä tässäkin D-vitamiinivalmisteessa on D-vitamiinin (jäkälästä) lisäksi siitakesientä, korianteria, spirulinaa ja kurpitsansiementä ja riisilesettä. Valmiste on lisäaineeton. 1 kapseli = 50 mikrogrammaa. Purkissa on 50 kapselia ja sen hinta on 16,95 € Hyvinvoinnin tavaratalossa. Myös PUR Hyvinvointikauppa myy Terranovan tuotteita, samoin Ruohonjuuret. 

D3-vitamiini lisäravinteena on joko peräisin lampaan villasta tai jäkälästä – jälkimmäinen on luonnollisesti vegaaneille sopiva vaihtoehto. 

Milloin otan D-vitamiinin: aamulla. Vitamiineja ja lisäravinteita ei kannata ottaa yhtä aikaa kahvin kanssa, se saattaa heikentää imeytymistä. 

////

Matalat ferritiiniarvot eli surkeat rautavarastot 

Raudan puute on ilmeisesti todella yleistä ja tajuan nyt hyvin, etten oo kiinnitänyt aiheeseen aiemmin huomiota siksi, että oon ajatellut että korkeat hemoglobiiniarvot tarkoittaisivat sitä, että myös ferritiiniarvot, eli rautavarastoarvot, olisivat kunnossa, mutta asiahan ei olekaan niin. Hemoglobiiniarvot romahtava yleensä viimeisenä, vasta sitten kun kaikki rautavarastot ovat jo ehtyneet. PUR:n hyvässä blogitekstissä sanotaan että ”– kasvissyöjien  ja vegaanien, runsaasti liikkuvien, keliakiasta tai muista suolistosairauksista kärsivien sekä verenluovuttajien on tärkeä huomioida raudan riittävä saanti ja tarkistuttaa rauta-arvot.” Rautaa tulisi saada ruokavaliosta n. 15 mg vuorokaudessa (naiset, miehillä vähän alhaisempi tarve) ja jos ruokavalio on kasvipainotteinen, voi imeytymisen kanssa olla ongelmia, sillä eläinperäinen hemirauta imeytyy paljon kasviperäistä rautaa paremmin. 

Jos aihe kiinnostaa enemmän, kannattaa lukea aiemmasta postauksestani tarkemmin, en mene tähän tässä enää sen syvällisemmin, vaan siirryn suoraan tuotesuosituksiin: 

 

– Wild Nutrition – Food Grown Iron Plus (vegaaninen)

Kuten kirjoitinkin, päätin vähän uhmata lääkärin ohjeita ja ottaa tujakan (ja mahdollisesti sidos- ja täyteaineita täynnä olevan) apteekkirautavalmisteen sijaan testiin luonnollisemman version. Tämän Wild Nutritionin Iron Plus -rautalisän pitäisi imeytyä paljon paremmin, sillä tuote on ruokapohjainen, jonka ansiosta elimistön pitäisi tunnistaa valmiste ruokana ja tämän vuoksi imeytymisen pitäisi olla ihan eri luokkaa, kuin tavallisten tablettien tai kapseleiden, jotka ovat parhaillaan täynnä turhia lisäaineita ja sidosaineita, jotka saattavat heikentää imeytymistä huomattavasti. Tässä on myös raudan lisäksi c-vitamiinia, joka edistää ymmärtääkseni nimenomaan kasvipohjaisen raudan imeytymistä. 

Koska yhdessä kapselissa on vain 10 mikrogrammaa rautaa, otan kaksi kapselia kerralla. Kuulin juuri, että on jonkin verran viitteitä siihen, että rautavalmisteet imeytyisivät paremmin fermentoidun ruuan kanssa, joten olen ottanut rautavalmisteen yhdessä Living Nutritionin fermentoidun probioottivalmisteen kanssa. 

Iron Plus maksaa PUR Hyvinvointikaupassa normaalisti 12,70 €, marraskuun ajan 10,80 €.

– Salus – Floravital (vegaaninen)

Ostin hetki sitten testiin myös Saluksen Floravital-juoman, josta olin lukenut etukäteen kehuja Lähiömutsi-blogista. Kun ystäväni, jonka kanssa olemme puhuneet raudanpuutteesta, kehaisi valmisteen olevan hyvänmakuista, päätin ostaa sen vielä tukemaan tuon Iron Plus -valmisteen vaikutusta. Ehkei olisi haittaa, jos ottaisin kahta tällaista matalarautaisempaa valmistetta kerralla kuin yhtä tosi tujakkaa – joka helposti saattaisi sotkea ruuansulatuksen. En ole näitä ottaessani huomannut mitään suuria muutoksia ruuansulatukseni suhteen. Saluksen Floravital maksaa Hyvinvoinnin tavaratalossa 23,50 € / 500 ml. Pienempi 250 ml:n puteli maksaa 14,58 € PUR Hyvinvointikaupassa

Juoma on suurimmilta osin luomulaatuisista raaka-aineista valmistettu eikä siinä ole myöskään mitään turhia lisä- tai säilöntäaineita. Olen näistä aina tosi tarkka ja tuntuu ettei näden alleviivaaminen olisi varmaan blogin vakkarilukijoille mitenkään tarpeen, mutta veikkaan, että tämän aihepiirin postaukset saattavat kiinnostaa myös sellaisia, jotka eivät ole lukeneet mun juttuja aiemmin. 

Milloin otan rautalisän: Wild Nutritionin Iron Plus:n otan iltaisin, tyhjään mahaan. Välttelen iltaisin viljatuotteita, sillä ne saattavat heikentää raudan imeytymistä. Floravital suositellaan sekin otettavaksi tyhjään mahaan n. 30 minuuttia ennen ruokailua eli sen otan suurpiirteisemmin aina silloin kun suinkin muistan ennen illallista. 

////

Jos teillä on muita suosituksia tai ajatuksia aiheeseen liittyen, niin kuulisin tosi mieluusti! Jatkan tästä aiheesta viimeistään tammikuussa, kun käyn mittauttamassa mun arvoni uudelleen. Siihen mennessä olen ehtinyt syödä näitä 3kk ajan ja siinä ajassa pitäisi jo olla havaittavissa jotain muutoksia. Niistä voinee sitten päätellä onko syömäni määrät ok vai eivät ja onko mitään muutoksia ylipäätään tapahtunut. Tosi kiinnostavaa, en malta odottaa tammikuuta ja uusia kokeita! 

Mun oma oloni on kyllä kohentunut kuukauden parin takaisesta, mutta siihen voi olla monta syytä: se, että nämä D-vitamiini- ja rautalisätankkaukset ovat alkaneet vaikuttaa, se, että pahin stressipiikki alkaa vihdoin taittua ja se, että en enää heräile öisin vaan saan taas nukuttua normaalisti. Se, että olen ottanut ravintolisärepertuaariini vaikka mitä muitakin valmisteita hyvinvointini tueksi – kirjoitan niistä erikseen oman postauksensa myöhemmin – ja se, että verikokeet ylipäätään antoivat monille mun oireille selityksiä. Tieto saattaa joskus lisätä tuskaa, mutta aika usein jo se, että tiedostaa jonkin asian, helpottaa oloa. Kun tietää, että jotain on tehtävissä. 

* Eka erä Wild Nutritioninia saatu testiin blogin kautta, seuraava erä ostettu itse.
Biomed, Terranova ja Salus ostettu itse. 

sunnuntai

2

syyskuu 2018

4

COMMENTS

Liikkumisesta

Written by , Posted in Hyvinvointi

En muista koska olisin viimeksi ollut yhtä hiessä ja yhtä innoissani joogatunnin jälkeen, kuin tiistaina olin. Olin Sepänkadulle kesän lopulla avatussa Sagayogassa (mun uus lempparijoogapaikka!) Jonnan Slow Flow-tunnilla ja olin varmaan nimestä päätellen ajatellut, että tunti olisi pikkuisen iisimpi kuin se olikaan. Hahaa, hyvä vaan että jouduin tietämättäni vähän enemmän tahdonvoimaa vaativalle tunnille, olen nimittäin viimeiaikoina aika usein valkkaillut erilaisia rauhallisempia yin-tunteja jokamaanantaisten flow-tuntien kaveriksi. 

Mulla on vihdoin suhteellisen selkä ja säännöllisen epäsäännöllinen kalenteri liikkumisen suhteen. Maanantaisin käyn kuntosalin joogassa (joka on muuten varsin hyvä kuntosalijoogaksi jotka eivät toisinaan ole mistään kotoisin!) ja sen lisäksi käyn salilla kerran tai kaksi viikossa ja muilla joogatunneilla ehkä kerran tai kaksi. Siihen nähden että en ole oikeastaan koskaan harrastanut liikuntaa säännöllisesti tämä on mulle ihan tosi kivasti. 

leggings are pants

Oon löytänyt sen kuuluisan liikunnan ilon vasta kuluneen 1,5 vuoden aikana. Sitä ennen liikkuminen oli aina tietyllä tavalla pakkopullaa; liikuin, koska tiesin että pitäisi, mutten varsinaisesti koskaan todella saavuttanut sitä kuuluisaa liikunnan iloa tai adrenaliiniryöppyjä juoksulenkkien jälkeen. Juoksemisessakin oon koettanut kunnostautua; vaikka uskonkin, ettei kaikki liikuntamuodot ole kaikille ja että kenenkään ei tarvitse pitää kaikista lajeista, haluaisin ihan tosi kovasti oppia tykkäämään juoksemisesta, sillä se ei ole aikaan ja paikkaan sidottua eikä vaadi kovin suurta satsausta varusteisiin. Olen koettanut valmentaa itseäni salilla juoksumatolla juosten ja kesällä kolmen ja neljän kilsan lenkkejä juosten, mutta tahdonvoima loppuu multa vielä liian nopeasti pidempiä lenkkejä ajatellen.

Ehkä joskus vielä? Tai sitten ei, eikä senkään väliä. Tärkeintä on, että suhtaudun liikkumiseen erilailla mitä ennen – mun ei tarvitsekaan saada siitä sitä kreisiä adrenaliiniryöppyä liikkumisen päätteeksi vaan koetan keskittyä itse tekemiseen sen sijaan, että tavoittelisin lopputuloksena jotain huikaisevaa olotilaa.

Kun menen salille yksin, kuuntelen musiikkia puhelimesta, mutta en vastaa viesteihin tai puheluihin tai selaa Instagramin kuvafeediä. Jos menen salille tai iltakävelylle ystävän kanssa, jätän puhelimen kotiin tai pukkarin kaappiin. Keskityn hetkeen ja keskityn olemaan läsnä ja koetan unohtaa työjutut ja ihmissuhdesotkut niiksi hetkiksi. Joogatunnit (erityisesti yin-tunnit) taas rauhoittavat vilkkaan mielen ja sympaattista hermostoa jonka ansiosta on helpompi päästä irti sellaisesta jatkuvasta stressifiiliksestä.

Liikun siksi, että mieleni ja kroppani pysyisi mukana tässä vilkastahtisessa arjessa ja siksi, että välillä keskittyisin vain yhteen asiaan kerralla. Siksi, että mun olisi vähemmän stressaantunut fiilis ja seesteisempi mieli. 

Tampereella asuessa käytiin yksi talvi ja kevät Marin kanssa tosi säännöllisesti salilla ja jumpissa ja se oli kanssa hyvää aikaa oman liikkumisen kannalta, mutta sitten säännöllisyys jäi Helsinkiin muuton myötä. Kävin täällä ensi vuoden salilla joka ei tuntunut kaikessa hienoudessaan ihan omimmalta enkä heti löytänyt joogasalia, joka olisi suhteellisen lähellä ja jossa mulle olisi tullut lämmin ja kotoisa olo. Nyt sellainenkin on tosiaan onneksi löytynyt! 

Olen huomannut, että mulle on hyvin oleellista, että sali ja jooga on lähellä tai kulkureittien varrella, sillä muuten sinne meno on todella helppo skipata. Kesällä on ollut ihan parasta käydä itsekseen iltasalilla ja pyöräillä naama punaisena ja hiukset märkänä kotiin. Talvella salilla käynti ei ole ihan yhtä näppärää, mutta onneksi ainakin joogasali on nykyisin ihan naapurissa, niin on helpompi lähteä tunnille myös lyhyellä varoitusajalla. Jos asioita pitää suunnitella ihan liikaa, niin koko homma on helpompi skipata – ja toisaalta, kun kalenterissa on parina päivänä valmiina tietty jooga tai tietty jumppa, on niille tunneilla huomattavasti helpompi mennä, kun ei joudu käymään itsensä kanssa kamppailua siitä että jaksaako vai eikö. 

Bay Helsinki, reformer-pilates 

Mun liikkumisintoon vaikuttaa myös asiat joilla ei ehkä pitäisi olla mitään merkitystä: kivat treenivaatteet ja salin infrapunasauna! Kivoissa ja hyvin istuvissa treenivaatteissa on oikeasti niiiiin mukava olla, että tekee mieli julistaa kaikille että leggings are pants ja yoga pants forever – mun loppukesän lemppariasu on ihan oikeasti ollut joogahousut ja huppari. Filippa K:lla on tosi kiva sport-mallisto muuten. Ostin kesällä Filippa K:n myymälän loppuunmyynnistä ihanan treenitopin hyvästä alesta ja vitsit olen ollut tyytyväinen sen laatuun ja tuntuun. 

Ja mitä siihen infrapunasaunaan tulee, niin en kyllä tiedä tepsiikö se kuten lupaa (ääreisverenkierron parantaminen, energian kulutuksen lisääminen yms yms) mutta vitsit tykkään siitä hetkestä, kun olen suoriutunut päivän treenistä ja voin istua puolisen tuntia hiljaa saunassa selaillen lehtiä tai ystävän kanssa juoruillen. Ihan parasta. Välillä myös tuntemattomien kanssa syntyy hauskoja keskusteluita siinä pienessä ja hämmentävän kirkkaasti valaistussa kopissa, hehee. 

Löysin jostain jemmoistani sen verran monta kulttuuriseteliä, että taidan hankkia itselleni viiden tai kymmenen kerran kortin Bay:n reformer-pilatekseen. Olen käynyt testaamassa tuntia siellä vasta kerran, mutta en muista, koska aika olisi viimeksi hujahtanut niin nopeasti liikkumisen aikana ja seuraavina päivinä mun kroppa oli kipeä sellaisista kohdista ettei ehkä koskaan ennen. Ihan kreisi tunne! 

3 x suosikkiliikuntapaikkaani: 

Fressi Kamppi – peruskiva kuntosali jumppineen ja joogineen. Infrapunasaunabest, 

SagaYoga Punavuori – ihanan intiimi joogasali, jossa lempeä ja lämmin vastaanotto

Bay Helsinki – reformer-pilates! Myös jooga- ja barretunteja 


Millainen suhde teillä on liikuntaan ja liikkumiseen? Onko jokin selkeä hetki, kun ootte löytäneet sen teille oikean liikkumismuodon tai syyn liikkua vai onko se vielä löytymättä? Olis hauska kuulla teidän mietteitä, etenkin jos siellä on muitakin, joille liikkuminen ei ole aina ollut luonteva osa omaa elämää.