Raudanpuute ja alhaiset D-vitamiinitasot: mitkä ravintolisät nostamaan arvoja?

/// hyvinvointiTags: , , , , , ,

* Osa linkeistä affiliate-linkkejä

Kirjoitin aiemmin mun surkeista ferritiiniarvoista ja matalista D-vitamiinitasoista ja lupasin palata aiheeseen sen suhteen, mitkä ravintolisät ja vitamiinit mulla on käytössä omien arvojeni nostattamiseksi. Kannattaa lukea tuo mun aiempi postaus taustalle, jos epäilet, että sulla voisi olla matalat D-vitamiinitasot tai surkeat ferritiiniarvot.

Biomed – D-tipat, Terranova – Vitamin D3, Wild Nutrition – Iron Plus, Salus – Floravital 

 

D-vitamiinin saantisuositukset Suomessa & mihin D-vitamiini vaikuttaa? 

D-vitamiinin tärkein muoto on D3-vitamiini, jota muodostuu kesäisin iholla auringonsäteilyn vaikutuksesta. Koska viime kesä oli aurinkoisin naismuistiin ja olin kesän alussa viikon lomareissulla auirngossa, arvelin, että nyt jos koskaan mun ei tarvitse huolehtia D-vitamiinin saannista. Vaan toisin oli, kuten mun verikoetuloksista selvisi.

D-vitamiinia saa ravinnosta merkittäviä määriä vain kalasta – jos siis syö kasvispainotteisesti tai on vegaani, kannattaa D3-vitamiinia napata purkista. D-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin imeytymistä, edesauttaa hampaiden ja luiden kunnossa pysymistä, ylläpitää immuniteettiä sekä normaalia lihastoimintaa. D-vitamiinin puutoksesta ja siitä, mihin kaikkiin sairauksiin se saattaa liittyä, on saatu viime vuosina jonkin verran viitteitä erilaisissa tutkimuksissa. D-vitamiinin puutos on luukadon lisäksi yhdistetty Terveyskirjasto.fi:n artikkelin mukaan mm. infektioihin, diabetekseen, syöpään, verenkiertotauteihin ja hermoston rappeumatauteihin. D-vitamiinia tutkitaan parhaillaan myös MS-taudin tukihoitona.

Eviran sivuilta löytyvät D-vitamiininsaantisuositukset ovat todella alhaiset, mutta ehkä ne riittävät jollekin, joka saa ravinnosta tarpeeksi D-vitamiinia? Normaalisuositus on niinkin pieni kuin 10 mikrogrammaa. Mun kasvipainotteisella ruokavaliolla ei verikokeiden mukaan pitkälle pötkitä, joten olen nyt ottanut lisäravinteista 75 mikrogramman annosta päivittäin reilun kuukauden ajan. Suomessa ja pohjoismaissa päiväkohtaiseksi turvalliseksi ylärajaksi on määritelty 100 mikrogrammaa.

Olen ottanut päivittäin sekä tipan (no ok, joskus kaksi, en oo niin tarkka) että yhden kapeselin seuraavia D3-vitamiinivalmisteita:

 

Biomed – D-tipat (ei-vegaaninen)

Ostin Biomedin D-tipat PUR Hyvinvointikaupasta ja verkossa näitä näyttää myyvän mm. Hyvinvoinnin tavaratalo hintaan 13,50 €. 1 tippa sisältää 25 mikrogrammaa D3-vitamiinia. Valmiste on lisäaineeton. Tästä  purkista riitää kuulemma n. 700 tippaa, eli todella edullinen valmiste kyseessä.

Terranova – Vitamin D3 (vegaaninen)

Terranovan ravintolisät ovat pitkään olleet mun vakkareita – olen kokenut nämä toimiviksi ja vegaaniset ja luomulaatuisia yrttejä (imeytymisen buustaamiseksi) sisältävät ravintolisät tuntuvat laadukkailta. Kaikissa Terranovan tuotteissa on mietitty tarkkaan tuotekokonaisuutta ja synergiaa, eli sitä, miten ravintolisässä olevat marjat, yrtit ja vitamiinit sopivat keskenään yhteen ja miten joku toinen raaka-aine voi buustata toisen imeytymistä. Siksipä tässäkin D-vitamiinivalmisteessa on D-vitamiinin (jäkälästä) lisäksi siitakesientä, korianteria, spirulinaa ja kurpitsansiementä ja riisilesettä. Valmiste on lisäaineeton. 1 kapseli = 50 mikrogrammaa. Purkissa on 50 kapselia ja sen hinta on 16,95 € Hyvinvoinnin tavaratalossa. Myös PUR Hyvinvointikauppa myy Terranovan tuotteita, samoin Ruohonjuuret.

D3-vitamiini lisäravinteena on joko peräisin lampaan villasta tai jäkälästä – jälkimmäinen on luonnollisesti vegaaneille sopiva vaihtoehto.

Milloin otan D-vitamiinin: aamulla. Vitamiineja ja lisäravinteita ei kannata ottaa yhtä aikaa kahvin kanssa, se saattaa heikentää imeytymistä.

////

Matalat ferritiiniarvot eli surkeat rautavarastot 

Raudan puute on ilmeisesti todella yleistä ja tajuan nyt hyvin, etten oo kiinnitänyt aiheeseen aiemmin huomiota siksi, että oon ajatellut että korkeat hemoglobiiniarvot tarkoittaisivat sitä, että myös ferritiiniarvot, eli rautavarastoarvot, olisivat kunnossa, mutta asiahan ei olekaan niin. Hemoglobiiniarvot romahtava yleensä viimeisenä, vasta sitten kun kaikki rautavarastot ovat jo ehtyneet. PUR:n hyvässä blogitekstissä sanotaan että ”– kasvissyöjien  ja vegaanien, runsaasti liikkuvien, keliakiasta tai muista suolistosairauksista kärsivien sekä verenluovuttajien on tärkeä huomioida raudan riittävä saanti ja tarkistuttaa rauta-arvot.” Rautaa tulisi saada ruokavaliosta n. 15 mg vuorokaudessa (naiset, miehillä vähän alhaisempi tarve) ja jos ruokavalio on kasvipainotteinen, voi imeytymisen kanssa olla ongelmia, sillä eläinperäinen hemirauta imeytyy paljon kasviperäistä rautaa paremmin.

Jos aihe kiinnostaa enemmän, kannattaa lukea aiemmasta postauksestani tarkemmin, en mene tähän tässä enää sen syvällisemmin, vaan siirryn suoraan tuotesuosituksiin:

 

Wild Nutrition – Food Grown Iron Plus (vegaaninen)

Kuten kirjoitinkin, päätin vähän uhmata lääkärin ohjeita ja ottaa tujakan (ja mahdollisesti sidos- ja täyteaineita täynnä olevan) apteekkirautavalmisteen sijaan testiin luonnollisemman version. Tämän Wild Nutritionin Iron Plus -rautalisän pitäisi imeytyä paljon paremmin, sillä tuote on ruokapohjainen, jonka ansiosta elimistön pitäisi tunnistaa valmiste ruokana ja tämän vuoksi imeytymisen pitäisi olla ihan eri luokkaa, kuin tavallisten tablettien tai kapseleiden, jotka ovat parhaillaan täynnä turhia lisäaineita ja sidosaineita, jotka saattavat heikentää imeytymistä huomattavasti. Tässä on myös raudan lisäksi c-vitamiinia, joka edistää ymmärtääkseni nimenomaan kasvipohjaisen raudan imeytymistä.

Koska yhdessä kapselissa on vain 10 mikrogrammaa rautaa, otan kaksi kapselia kerralla. Kuulin juuri, että on jonkin verran viitteitä siihen, että rautavalmisteet imeytyisivät paremmin fermentoidun ruuan kanssa, joten olen ottanut rautavalmisteen yhdessä Living Nutritionin fermentoidun probioottivalmisteen kanssa.

Iron Plus maksaa PUR Hyvinvointikaupassa normaalisti 12,70 €, marraskuun ajan 10,80 €.

Salus – Floravital (vegaaninen)

Ostin hetki sitten testiin myös Saluksen Floravital-juoman, josta olin lukenut etukäteen kehuja Lähiömutsi-blogista. Kun ystäväni, jonka kanssa olemme puhuneet raudanpuutteesta, kehaisi valmisteen olevan hyvänmakuista, päätin ostaa sen vielä tukemaan tuon Iron Plus -valmisteen vaikutusta. Ehkei olisi haittaa, jos ottaisin kahta tällaista matalarautaisempaa valmistetta kerralla kuin yhtä tosi tujakkaa – joka helposti saattaisi sotkea ruuansulatuksen. En ole näitä ottaessani huomannut mitään suuria muutoksia ruuansulatukseni suhteen. Saluksen Floravital maksaa Hyvinvoinnin tavaratalossa 23,50 € / 500 ml. Pienempi 250 ml:n puteli maksaa 14,58 € PUR Hyvinvointikaupassa.

Juoma on suurimmilta osin luomulaatuisista raaka-aineista valmistettu eikä siinä ole myöskään mitään turhia lisä- tai säilöntäaineita. Olen näistä aina tosi tarkka ja tuntuu ettei näden alleviivaaminen olisi varmaan blogin vakkarilukijoille mitenkään tarpeen, mutta veikkaan, että tämän aihepiirin postaukset saattavat kiinnostaa myös sellaisia, jotka eivät ole lukeneet mun juttuja aiemmin.

Milloin otan rautalisän: Wild Nutritionin Iron Plus:n otan iltaisin, tyhjään mahaan. Välttelen iltaisin viljatuotteita, sillä ne saattavat heikentää raudan imeytymistä. Floravital suositellaan sekin otettavaksi tyhjään mahaan n. 30 minuuttia ennen ruokailua eli sen otan suurpiirteisemmin aina silloin kun suinkin muistan ennen illallista.

////

Jos teillä on muita suosituksia tai ajatuksia aiheeseen liittyen, niin kuulisin tosi mieluusti! Jatkan tästä aiheesta viimeistään tammikuussa, kun käyn mittauttamassa mun arvoni uudelleen. Siihen mennessä olen ehtinyt syödä näitä 3kk ajan ja siinä ajassa pitäisi jo olla havaittavissa jotain muutoksia. Niistä voinee sitten päätellä onko syömäni määrät ok vai eivät ja onko mitään muutoksia ylipäätään tapahtunut. Tosi kiinnostavaa, en malta odottaa tammikuuta ja uusia kokeita!

Mun oma oloni on kyllä kohentunut kuukauden parin takaisesta, mutta siihen voi olla monta syytä: se, että nämä D-vitamiini- ja rautalisätankkaukset ovat alkaneet vaikuttaa, se, että pahin stressipiikki alkaa vihdoin taittua ja se, että en enää heräile öisin vaan saan taas nukuttua normaalisti. Se, että olen ottanut ravintolisärepertuaariini vaikka mitä muitakin valmisteita hyvinvointini tueksi – kirjoitan niistä erikseen oman postauksensa myöhemmin – ja se, että verikokeet ylipäätään antoivat monille mun oireille selityksiä. Tieto saattaa joskus lisätä tuskaa, mutta aika usein jo se, että tiedostaa jonkin asian, helpottaa oloa. Kun tietää, että jotain on tehtävissä.

* Eka erä Wild Nutritioninia saatu testiin blogin kautta, seuraava erä ostettu itse.
Biomed, Terranova ja Salus ostettu itse. 

·

Mukaan lentokoneen matkustamoon

/// hyvinvointi, kauneus, matkailuTags: , , , , ,

Pitkä lento edessä,
mitä pakata mukaan lentokoneen matkustamoon?

Kaarna Living luomupuuvilla pussukka Delia's

Luomupuuvillainen meikkipussukka: Delia’s / Kaarna Living

Omalla muistilistallani on seuraavat asiat:

x Helpot ja mukavat vaatteet, jotka eivät kiristä tai hankaa. Kengät, jotka saa helposti sujautettua jalkaan ja pois – jotta niitä ei tarvitse pitää lennolla jalassa, mutta jotta ne on helppo laittaa jalkaan vessassa käymisen ajaksi.
x Iso kaulahuivi tai shaali – koneessa on kova ilmastointi ja ison huivin alla on mukava torkkua. Toimii käärittynä tyynynä.
x Lentosukat tai sukkikset, jotka tukevat – estävät veritulppien syntyä.
x Pientä evästä; raakapatukka, kuivattuja viikunoita, pähkinöitä jne.
x Kuulokkeet (ja Spotify-listat kannattaa ladata etukäteen offline-tilaan)
x Kosteita puhdistusliinoja tai luonnollista käsidesiä
x Luettavaa. Nyt mukaan lähtee Sophia Amoruson Girl Boss sekä Anthony Doerrin Kaikki se valo jota emme näe.
x Hammasharja ja tahna. Inhoan, jos tuntuu että hampaat on likaiset tai suu epäfreesi – ja siltä takuulla tuntuu pitkän lennon ja koneessa nukkumisen jälkeen. Purkkakin pelastaa vähän, mutta lentokentälle päästyään voi käydä pesemässä hampaat ja olo on heti raikkaampi.

Sekä nämä tuotteet: 

Neal's Yard Remedies Wild Rose Beauty Balm

Neal’s Yard Remedies Wild Rose Beauty Balm 

Täydellinen tuote rohtuneille suunpielille, kuiville huulille ja kynsinauhoille sekä hätätilanteessa käsivoiteeksi – vain hätätilanteessa siksi, että tämä on sen verran arvokasta, ettei tätä kannata käsivoiteena tuhlailla. Pikkuputeli kestää ikuisuuden, mutta on helposti epähygieeninen jos tänne tunkee sormensa – kannattaa siis pakata mukaan myös spaatteli.

Wild Rose Beauty Balm -matkakoko (sama kuin kuvassa) 19,50 € Joliella*.

Vogel Echinacea kurkkusuihke

A.Vogel Echinacea-kurkkusuihke 

Echinacea-kurkkusuihke on ihan ehdoton! Mulla on tämä aina laukussani; en edes uskalla laskea montako kymppiä olen tähän laittanut rahaa viimeisen vuoden aikana, mutta tämä on ollut jokaisen euron väärti. Suihkeella on hintaa reilu 12 € ja sitä löytyy Ruohonjuuresta ja muista ekokaupoista sekä apteekeista. Myös monen tavaratalon luontaistuotehyllyltä löytyy Vogelin tuotteita. Suihke on ehdoton siksi, että jos tulee yhtään kipeä tai kurkkukipuinen fiilis, niin kun suihkii tätä kurkkuun, menee kipeä fiilis ohi. En huijaa, kannattaa kokeilla! Pari suihkausta ei aina riitä, mutta tämä todella estää flunssan iskemisen silloin kun tulee vilustunut fiilis. Jos tauti ehtii alkaa, saa tällä myös helpotettua fiilistä. Ihan paras!!

Echinacea-kurkkusuihke 13,95 € Hyvinvoinnin Tavaratalossa*.

Dabba kukkaisvesi mesiangervo

Dabba Mesiangervokukkaissuihke

Dabban kukkaisvedet ovat mun lemppareitani, kuten varmasti tiedättekin. Mesiangervo on pitänyt suosikin paikkaa pitkään, sillä epäilen että sen luontaisesti sisältämä salisyylihappo auttaa iho-ongelmiin tulehduksia hillitsevästi. Salisyylihappoa on ainakin aina kaikissa finnivoiteissa ja vastaavissa. Suihkittava kasvovesi on pitkän lennon pelastus, trust me. Iho kuivuu kovan ilmastoinnin takia joka tapauksessa, mutta kasvovettä suihkimalla kuivumista voi hieman estää. Meikki ei mene pilalle suihkimisesta jos vain malttaa olla koskematta ihoon kun se on kostea.

Dabban kukkaisvesiä saa myös matkakoossa kolmen kukkaisveden paketeissa. Kolme 50ml kukkaisvettä maksaa Biodellyllä* 19,90 €.

Ulla Grace Tea Tree Plus desinfioiva suihke

Ulla Grace Tea-Treeplus

Ulla Grace:n Tea-Treeplus -suihke on matkustajan pelastus, sillä sitä voi käyttää vaikka mihin! Käsidesinä, hyttysten puremiin, finnien hoitamiseen ja pienten haavojen tai naarmujen puhdistamiseen. Olen todennut tämän toimivaksi näppyjen hoitamisessa; töpöttelen nestettä yksittäisten finnien päälle yön ajaksi. Tämä ei kuivata ihoa eikä ärsytä, niin kuin laimentamaton teepuuöljy monella. Tea-Treeplus -desinfioiva suihke 27,90 € Sokoksella. Ulla Grace -sarjan tuotteet ovat Soil Associatonin sertifioimia, eli ne ovat 100% luonnonkosmetiikkaa.

Näiden matkustamossa ehdottomien lisäksi
pakkaan mukaan nämä: 

Wild Nutrition Food Grown Wild Traveller lisäravinne

Wild Nutrition Wild Traveller

Wild Nutritionin vitamiinit ja lisäravinteet ovat todella kiinnostavia; ne koostuvat 100% ravinnosta. Tämä tarkoittaa sitä, että elimistö pystyy tunnistamaan lisäravinteen ja vitamiinin kuten ruuasta nautittuna eikä esim. yliannostusriskiä ole, kun elimistö osaa suodattaa ylimääräiset vitamiinit pois elimistöstä. Tätä tukee yli 50 riippumatonta tutkimusta, jotka osoittavat huikean eron Wild Nutritionin imeytyvyydessä verrattuna tavallisiin markkinoilla oleviin lisäravinteisiin ja vitamiineihin. Jos siis tuntuu, ettei joku vitamiini imeydy kunnolla, kannattaa testata tämän sarjan tuotteita.

Wild Traveller on nimensä mukaisesti suunniteltu reissuun. Se parantaa vastustuskykyä ja sen sisältämät adaptogeenit lupaavat auttaa kroppaa sopeutumaan aikaeroon – eli jet lagin pitäisi helpottua! Lupaan raportoida miten toimivat. Lyhyillä reissuilla Euroopassa ovat auttaneet pitämään vastustuskykyä yllä (C-vitamiin ja sinkki), mutta nyt pääsen ekaa kertaa testaamaan onko näistä iloa jet lagin suhteen (magnesium saattaa auttaa väsymykseen ja tukee hermoston toimintaa). Wild Traveller -kapselit 39,25 € Pur-hyvinvointikaupasta.

Living Nutrition Your Multi

Living Nutrition Your Multi 

Living Nutrition tuotteet ovat ravintolisämarkkinoilla uudenlaisia: sen sijaan, että yritettäisiin tiivistää yhteen kapseliin mahdollisimman paljon ravinteita, Living Nutrition fermentoi ravintoaineet ja tuottaa elävän yhdistelmän ravintoaineita, jotka ovat suoraan elimistön hyödynnettävissä. Living Nutrition -tuotesarjaan kuuluu kuusi tuotetta, jotka on kaikki fermentoitu kefiiri-kombutsa-menetelmällä. Fermentointi tekee ravintoaineista ravintorikkaampia (ihan kuten ruuassakin) ja samalla tekee ravinteista paremmin imeytyviä. Your Multi on ravinteikas fermentoitu kefiiri-kombutsa-kasvi-probioottivalmiste, eli tekee hyvää suoliston mikrobikannalle. Syön nykyisin probiootteja päivittäin, mutta erityisesti reissussa probiootit ovat tärkeitä, kun syömme uudenlaisia raaka-aineita uudessa ympäristössä ja altistumme uusille bakteereille. Aiemmin ostin maitohappobakteerit apteekista kun en tajunnut, että näistäkin on olemassa luonnollisempia ja puhtaampia vaihtoehtoja. Nämä esim. ovat luomusertifioituja.

Living Nutrition Your Multi 26,99 € Pur-hyvinvointikaupasta.

Nordic Health D LUX suihkutettava d-vitamiini

Nordic Health D-vitamiini-suihke DLUX 3000

Reissussa saa toivon mukaan täydennettyä D-vitamiinivarastoja ihan luonnollisestikin, mutta pidän silti suihkeen mukanani. D-vitamiinisuihke on superkätevä; suihkaus kielen alle aamuisin ja that’s it. Ykköstuote etenkin talvella! 21,80 € Hyvinvoinnin Tavaratalosta*.

Terranova Smooth Synergy

Terranova Smooth Synergy

Terranovan Smooth Synergy on täydellinen tuote stressaaviin hetkiin; sellaisiin, kun kroppa käy ylikierroksilla ja pitäisi pystyä rauhoittumaan. Smooth Synergy -kapselit sisältävät yrttejä ja adaptogeenejä (ashwagandha, Amerikan ginseng, ruusunjuuri) jotka tukevat elimistön energiatuotantoa, mutta eivät stimuloi sitä liikaa – minulle tämä toimii rauhoittavana. Yleensä mulle käy niin, että kun pääsen lomalle, kaikki stressi purkautuu ja saatan tulla kipeäksi tai en pysty rauhoittumaan kunnolla tai en esim. saa unenpäästä kiinni. Tämä auttaa sellaiseen, joten pakkasin tämän mukaan hätävaraksi. Tässä on myös kauransiementä jota käytetään muissakin yrttivalmisteissa sen rauhoittavan ominaisuuden vuoksi. Lisätietoja täällä. Terranovan probiootit* ovat muuten nekin hyviä.

Terranova Smooth Synergy 22,80 € Hyvinvoinnin Tavaratalosta*.

Puhdistamo Spirulina-tabletit rusketus

Puhdistamo Spirulina-tabletit

Näitä en totta puhuen taida pakata montaa mukaan, mutta olen syönyt näitä ennen reissua, sillä huomasin pari vuotta sitten että spirulina auttaa mua ruskettumaan, eikä iho myöskään pala yhtä helposti. Ero entiseen on spirulinan hoksaamisen myötä ollut valtava. Mulla on esim. tyyliin tokaa kertaa elämässäni yhä bikinirajat jäljellä syyskuun Mallorcan reissulta, uskomatonta! Enkä palanut reissussa lainkaan, vaikka köllöteltiin paljon altaalla ja rannalla ja pyöräiltiin keskipäivän polttavan auringon alla. Toki käytän reissussa aina asianmukaisia aurinkosuojakertoimia, mutta silti! Niin siistiä. Jos palat helposti etkä yleensä päivety, vaikka haluaisit, testaa spirulina. Spirulinaan luottaa myös Muslan Mia, It ain’t hard to tell -blogin Iines, Aino Mäkelä ja Karita Tykkä.

Mitä te pakkaatte mukaanne matkustamoon? Entä onko teillä ehdottomat reissuvitamiinit ja -lisäravinteet aina mukana?

·